「最近、顔がパンパン…」その原因、タンパク質不足かもしれません。 「朝起きると顔がむくんでいる」 「夕方になると靴がきつい」 「体重が1〜2kg増えたと思ったら、翌日には戻っている」 「ダイエットを始めたら、なぜか疲れやすくなってきた」 もし、これが「え、これ自分のことだ…」と思ったなら、少しだけ食事を振り返ってみてください。『特に見直したいのが、タンパク質です。』 実際にパーソナルトレーニングの現場でも、 「タンパク質を意識して摂るようになったら、 なんとなく浮腫みが減った気がする」 という声を聞くことがあります。 では、タンパク質と浮腫みの関係性は？ 結論から言うと、 「タンパク質を食べれば浮腫みが取れる」という単純な話ではありません。 ただし、タンパク質不足は身体の状態によっては浮腫みに関係する可能性があります。 そして、ダイエット・筋トレ・健康・美容を考えるうえでも、タンパク質は非常に重要な栄養素です。今回は、浮腫みの原因から、タンパク質の摂り方まで、できるだけ分かりやすく解説します。 01｜「浮腫み＝水を飲みすぎ」は間違い？ まず知って

── “歩けば歩くほど健康”は本当？正しい歩き方と代替 「最近健康のために毎日1万歩歩いてるんだけど…逆に膝が痛くなった事がある」 「歩けば痩せると思って頑張ってるのに、腰が重くなる…」 こんな経験ありませんか？ 実は、“1日1万歩＝健康”というのは、かなりざっくりしたキャッチコピーで、 年齢・体力・目的によって理想歩数は全然違うんです。 この記事では、“歩き過ぎの落とし穴”から、 “歩けない日でも体力をつける方法”まで、エビデンスをもとに分かりやすく解説していきます。 あなたの体を守りながら効率よく健康になるための「正しい歩き方」、 今日からアップデートしていきましょう！ 「1日1万歩の呪縛」──実は“万人向け”じゃない歩数目標 そもそも「1日1万歩」は1960年代に日本で作られた“万歩計”のキャッチコピーが語源。 医学的根拠はほぼなく、近年の研究では 7,000～8,000歩で死亡リスクが最も下がる と示されています（Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021）。 つまり…...