【体重10キロ落としたのに…顔が思ったよりスッキリしない理由と解決法】
- 陽正 橘山
- 4 日前
- 読了時間: 4分
10キロも体重を落としたのに、鏡を見ると「思ったより顔がスッキリしてない…」と感じたこと、ありませんか？
服はゆるくなったし、友達からも「痩せたね！」って言われるのに、顔だけはなんだかむくんでる気がする。
それ、実は「脂肪」じゃなくて“別の原因”が残っているだけかもしれません。
この記事では、
「顔がスッキリしない理由」と「今からできる顔まわり引き締め習慣」を、栄養学と運動生理学の視点からわかりやすく解説します💡
見出し①：脂肪よりも「むくみ」が残っているケースが多い！
急激に体重を落とすと、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
特に食事制限で塩分やタンパク質の摂取量が偏ると、体は“むくみ体質”に傾きやすいんです。
例えば──
・夜にラーメンやお惣菜を食べた翌朝、顔がパンパン
・生理前や寝不足のとき、顔が腫れぼったい
こんな経験ありませんか？
それは「水分代謝」に関わる リンパと血流の滞り が原因。
むくみが続くと、顔が大きく見えるだけでなく、フェイスラインもぼやけます。
📌 改善ポイント
水分は1日1.5〜2Lをこまめに摂る（冷たすぎない常温で）
カリウムが豊富な食材（バナナ、アボカド、ほうれん草）を積極的に
寝る前に塩分の多い食事を避ける
👉 まずは「むくみリセット」が第一歩です。
見出し②：脂肪が落ちても“筋肉の支え”が足りてない
体重を減らすだけでは、顔のたるみは改善しにくいです。
なぜなら、脂肪が減ると同時に「筋肉の張り」も落ちてしまうから。
顔には表情筋が30種類以上あり、特に頬やフェイスラインを支える「大頬骨筋」「咬筋」「広頚筋」などが衰えると、
・ほうれい線が深く見える
・フェイスラインがぼやける
・“痩せたのに老けた”印象になる
といった状態に。
📌 おすすめ筋トレ
【舌回しトレ】舌で歯茎の外側をゆっくり円を描く（左右10回ずつ）
【うーいートレ】口を「うー」「いー」と大げさに動かす（30秒×2セット）
【咬筋リリース】奥歯の横を軽くマッサージ（左右1分）
→ これを1日2回、朝の歯磨き後とお風呂上がりに行うだけで、輪郭が明らかに変わります。
見出し③：糖質制限だけで痩せた人は“タンパク質不足”に注意
若い世代ほど代謝が良く、食事を減らすだけで体重が落ちます。
でも、筋肉や肌のハリを保つためにはタンパク質が欠かせません。
「お米やパンを減らしてたら顔だけげっそり」
「肌の弾力がなくなってきた」
そんな時は、食事バランスを整えるタイミングです。
📌 1日の目安
体重×1.2〜1.6gのタンパク質（50kgの人なら60〜80g）
鶏むね肉100g＝約20g、卵1個＝約6g、納豆1パック＝約8g
プロテインをうまく活用するのも◎
朝食や間食で「たんぱく質補給」を意識すると、顔だけでなく全身の引き締まり方も変わります。
見出し④：顔スッキリには「姿勢」と「呼吸」も超重要！
意外かもしれませんが、顔のむくみやフェイスラインの崩れは姿勢の悪さからも来ます。
猫背やストレートネックになると、首のリンパが詰まり、顔に余分な水分が溜まりやすくなります。
📌 日常でできるリセット法
デスクワーク中に「肩を後ろに引く＋あごを軽く引く」
口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する
スマホを目線の高さに持ち上げる
小さな積み重ねが、顔の印象を大きく変えます。
見出し⑤：「顔痩せ筋トレ＋食事改善＋姿勢」で3週間後に変化が出る！
体重を落とすのは「脂肪の調整」
顔をスッキリさせるのは「巡りと筋肉の再教育」
だから、次のステップはこの3つ👇
◎ むくみを取る（塩分調整・水分補給）
◎表情筋を動かす（フェイスラインの支えを復活）
◎タンパク質と姿勢を整える（内側からハリを戻す）
これを3週間継続した人の多くは、
「え？フェイスライン出てきた！」
「写真で見ると顔が全然違う」
と実感します！
まとめ：体重を落とした“次のステップ”は、顔を整えること
顔の印象は、体の変化よりも“繊細”です。
少しのむくみ・筋肉の衰え・姿勢の癖が、見た目に直結します。
今はその「仕上げ期」。
正しくケアすれば、同じ体重でも見違えるほどスッキリ見えます。
💬体験や相談で「自分の原因」を見つけよう
顔がスッキリしない理由は人それぞれ。
むくみ体質か、筋肉バランスか、姿勢の崩れか——
一人で悩むより、専門家と一度チェックしてみましょう。
ご相談、体験の予約はこちらから受け付けております📩
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📚参考文献
日本栄養士会「タンパク質摂取の推奨量」(2024)
国立健康・栄養研究所「水分バランスと代謝の関係」
日本顔面神経研究会「表情筋リハビリテーションの有効性」
J Physiol Sci. (2023) “Muscle tone and lymphatic drainage in facial appearance.”
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