〜睡眠時間が短くても「体が軽くなる」回復法〜 朝、鏡を見て「顔がむくんでる…」と思いながら出勤。 昼はカフェインでなんとか乗り切り、帰宅すれば家族のこと、明日の準備。 気づけば夜中。寝ても3〜4時間で、朝が来る。 「この生活、いつまで続くんだろう…」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ 40代は、仕事でも家庭でも“頼られる”立場。 頑張りたいのに、体がついてこない。 でも、実は「睡眠時間が短い＝疲れが取れない」ではないんです。 カギは、“限られた時間でどれだけ体を回復させられるか”。 ここでは、忙しいあなたが今日からできる「短時間でも疲れが取れる習慣」をお伝えします💡 見出し①：寝不足の正体は「自律神経の乱れ」だった 睡眠時間が短いと、脳と身体が“ずっと緊張モード”になります。 これは「交感神経」が優位な状態。 研究でも、睡眠時間が5時間未満の人は自律神経のバランスが崩れやすく、 心拍数・血圧・ホルモン分泌が不安定になることが報告されています（※1）。 つまり、「寝てるのに疲れが取れない」は、“眠りの質”が悪いから。 　 対策ポイント...