〜寝ても取れない疲れの正体は「過ごし方」にあった〜 「やっと休みだ…」と安心した途端、体調を崩す。初日はとにかく寝る。でも2日目はダラダラ。 気づけば生活リズムは崩れ、食事も適当。 そして連休最終日—— 「全然スッキリしてないまま、また仕事か…」とため息。 こんな経験、ありませんか？ 実はこれ、**“ちゃんと休めていない状態”**です。 ただ寝るだけでは、疲労は回復しきらない。むしろ悪化することもあります。 この記事では、**GWに疲れを残さないための“正しい回復術”**を、 科学的な根拠と日常に落とし込める方法で解説していきます。 ①「寝だめ＝回復」は間違い？“ズレた体内時計”が疲れを残す 連休初日に長時間寝る。 これは一見良さそうですが、実は落とし穴があります。 ハーバード大学の研究では、 睡眠時間の不規則性（ソーシャルジェットラグ）は疲労感・集中力低下を招くとされています。 つまり 平日：6時間 休日：10時間 この差が大きいほど、体内時計がズレて「時差ボケ状態」に。 📌よくある例 ・朝起きたら昼だった ・夜全然眠くならない ・最終日だけ