肌荒れ・口角炎・むくみ・食欲増加…。 その不調は”疲れ”ではなく”回復不足”かもしれません。 「最近、ちゃんと寝ているはずなのに疲れが抜けない。」 「仕事もできているし、運動もしている。だから疲れてはいないと思う。」 そう話す方が本当に多くいらっしゃいます。 でも、そのあと必ず続く言葉があります。 「そういえば最近、肌が荒れるんです。」 「口の横がよく切れます。」 「朝、顔がパンパンです。」 「甘いものばかり食べたくなります。」 「痒みが続いているんです。」 これらは別々の症状に見えますが、実は共通していることがあります。 体が「少し休んでほしい」とサインを出している可能性があることです。 私もパーソナルトレーナーとして多くのお客様を見ていますが、「疲れている」と自覚して来られる方より、「疲れていないと思っていた」という方のほうが圧倒的に多い印象があります。 だからこそ今日は、「ただ休む」のではなく、体が本当に回復する休息についてお話しします。 ① 疲労は筋肉より先に「肌」に現れることがある 最初に現れるのは肌だったり、口だったり、胃腸だったりし

〜体力をつけたいのに、翌日“風邪っぽくなる人”へ〜 「健康のために筋トレ始めたのに、翌日だるい」 「筋肉痛じゃなくて、風邪みたいな疲労感が出る」 「やる気を出してジムに行ったのに、次の日ずっと眠い…」 筋トレ初心者で24時間ジムに通い始めたけど成果が出ないどころか上記内容の相談がたまにきます。 特に真面目な人ほど、 “頑張れば頑張るほど健康になる” と思って追い込みがちです。 ですが実際は、筋トレは“量”を間違えると体力を削る行為にもなります。 本来、運動は体力を回復させるもの。 なのに、筋トレ後に体調を崩す人は「筋肉」ではなく「自律神経」や「回復力」が追いついていないケースが少なくありません。 今回は、 筋トレ後に調子が悪くなる理由 ボリュームによるメリットとデメリット “筋トレ鬱”と言われる状態 自分に合う運動量の見極め方 自己流とパーソナルの向き不向き について、論文や運動生理学をベースに分かりやすく解説していきます💡 「筋肉痛じゃない疲労感」が出る人の特徴 筋トレ後の疲労には2種類あります。 ① 正常な疲労 軽い筋肉痛 達成感 心地よい