〜体力をつけたいのに、翌日“風邪っぽくなる人”へ〜 「健康のために筋トレ始めたのに、翌日だるい」 「筋肉痛じゃなくて、風邪みたいな疲労感が出る」 「やる気を出してジムに行ったのに、次の日ずっと眠い…」 筋トレ初心者で24時間ジムに通い始めたけど成果が出ないどころか上記内容の相談がたまにきます。 特に真面目な人ほど、 “頑張れば頑張るほど健康になる” と思って追い込みがちです。 ですが実際は、筋トレは“量”を間違えると体力を削る行為にもなります。 本来、運動は体力を回復させるもの。 なのに、筋トレ後に体調を崩す人は「筋肉」ではなく「自律神経」や「回復力」が追いついていないケースが少なくありません。 今回は、 筋トレ後に調子が悪くなる理由 ボリュームによるメリットとデメリット “筋トレ鬱”と言われる状態 自分に合う運動量の見極め方 自己流とパーソナルの向き不向き について、論文や運動生理学をベースに分かりやすく解説していきます💡 「筋肉痛じゃない疲労感」が出る人の特徴 筋トレ後の疲労には2種類あります。 ① 正常な疲労 軽い筋肉痛 達成感 心地よい

〜寝ても取れない疲れの正体は「過ごし方」にあった〜 「やっと休みだ…」と安心した途端、体調を崩す。初日はとにかく寝る。でも2日目はダラダラ。 気づけば生活リズムは崩れ、食事も適当。 そして連休最終日—— 「全然スッキリしてないまま、また仕事か…」とため息。 こんな経験、ありませんか？ 実はこれ、**“ちゃんと休めていない状態”**です。 ただ寝るだけでは、疲労は回復しきらない。むしろ悪化することもあります。 この記事では、**GWに疲れを残さないための“正しい回復術”**を、 科学的な根拠と日常に落とし込める方法で解説していきます。 ①「寝だめ＝回復」は間違い？“ズレた体内時計”が疲れを残す 連休初日に長時間寝る。 これは一見良さそうですが、実は落とし穴があります。 ハーバード大学の研究では、 睡眠時間の不規則性（ソーシャルジェットラグ）は疲労感・集中力低下を招くとされています。 つまり 平日：6時間 休日：10時間 この差が大きいほど、体内時計がズレて「時差ボケ状態」に。 📌よくある例 ・朝起きたら昼だった ・夜全然眠くならない ・最終日だけ