― 弛み・髪・爪・体力…全部まとめて立て直す栄養戦略 ― 最近ふと鏡を見て、 「体がちょっと弛んできたな…」 「髪のボリューム減った？」 「爪が割れやすい…」 そんな変化、ありませんか？ ゴルフやテニスはまだまだ楽しみたい。 推し活や旅行、自分の時間も満喫したい。 でも…体がついてこない。疲れが抜けにくい。 それ、年齢のせいだけではありません。 実は多くの60代が**“タンパク質不足”**に陥っているんです。 ■ポイント①｜60代は「食べてるつもり」でも足りてない！ 加齢とともに筋肉量は自然に減少します。 これは「サルコペニア」と呼ばれ、放っておくと転倒リスクや体力低下につながります。 日本人高齢者の研究でも、 タンパク質摂取量が多い人ほど筋力低下が少ないことが報告されています。 目安は―― 👉 体重×1.0〜1.2g/日 体重60kgなら60〜72g。 意外とハードル高いですよね。 ■ポイント②｜髪・爪・肌…全部“材料”はタンパク質 ある60代女性のお客様。 「最近ネイルがすぐ割れるし、髪に元気がなくて…」と相談に来られました。 食事を聞くと