最近、階段を上がると前より息が上がる。 体重は変わっていないのに、写真に写る自分の姿がなんだか“ぼやけて”見える。 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実はそれ、筋肉量の低下が原因かもしれません。 筋肉は“若さと美しさ”を支える土台。 でも「BMI」や「体脂肪率」は気にしても、「筋肉量」までは測ったことがない人がほとんどです。 この記事では、年代別に見た理想の筋肉量と、その維持・向上のためにできることを、エビデンスをもとにわかりやすく解説します。 ◯そもそも筋肉量ってどのくらいが理想？ 筋肉量は、全体重に対する筋肉の割合「骨格筋量率（Skeletal Muscle Mass Percentage）」で見るのが一般的です。 InBodyなどの体組成計では、以下のような数値が理想とされています。 筋肉量は20代でピークを迎え、その後は10年ごとに約3〜8％ずつ減少（厚生労働省・加齢とサルコペニア研究より）。 つまり40代になる頃には、20代に比べて筋肉が10％以上落ちていることも珍しくありません。 20代：「見た目がすべて整うのは筋肉のバランスが