〜ランニング初心者が知りたい 「走る前に大切なこと」〜 「痩せたいからランニングを始めてみた」 「でも思ったより体重が減らない」 「しかも膝とか足首が痛くなってきて、続けるのがつらい」 …もし、今スマホを見ながら“え、これ私のことじゃん”と思ったなら、安心してください。 同じ悩みを抱えている人、実はめちゃくちゃ多いんです。 ランニングは手軽に始められるダイエット方法ですが、ただ走るだけでは痩せにくいし、怪我もしやすいのが落とし穴。 今日は「ランニングをもっと楽しく、そしてちゃんと効果を出すためのコツ」を4つに分けてお伝えします。 ① 怪我防止は「走る前のストレッチ」が命！ 「今日はやる気あるし！」といきなり走り出すと、足首や膝を痛めやすいんです。 20代女性でも、意外と関節や筋肉は負担を受けやすい。 ▶ 今日からできること 走る前に、ふくらはぎや太ももを軽く伸ばす 足首をぐるぐる回すだけでもOK 走り終わった後はハムストリング（太もも裏）を重点的にストレッチ 例えるなら、ストレッチは「車のエンジンを温める」みたいなもの。 いきなりアクセル全開だと