「え、これだけでいいの？」と思った人ほど読んでほしい、数字とリアルな話 「ジム行く時間ないし…」 「ハードな運動は続かない」 「でも、何もしないのはさすがにマズい」 ——正直、これ自分のことじゃないですか？ 昔、部活やジムでスクワットをやった記憶はある。 YouTubeでやり方も何となく分かる。 でも心のどこかで思ってる。 「1日30回くらいで、本当に痩せるの？」 この記事では、 ✔ 1日30回スクワットを1ヶ月続けたら何キロ変わるのか ✔ 体重に対して何％くらいの変化なのか ✔ 成果が出やすい体脂肪率・BMI ✔ 体重が落ちなくても“確実に得られるメリット” このあたりを、数字・エビデンス・現場感を交えて、分かりやすく解説します。 ①｜正直に言います。1ヶ月で落ちる体重は○kg前後 まず結論から。 1日30回スクワットを1ヶ月続けた場合の体重変化は、 約0.5〜1.5kg程度が現実的です。 「え、意外と少ない…？」と思いました？ でもこれ、かなり妥当で、むしろ安全な数字なんです。 なぜか？ スクワット30回の消費カロリー：約15〜25kcal.