― 後ろ姿が変わると、服も人生も軽くなる ― 鏡を見たときじゃなくて、写真や試着室で後ろ姿を見た瞬間にゾワッとする。 ・背中のブララインに乗っかるお肉 ・二の腕と背中の境目があいまい ・正面はそこまで太くないのに、後ろが残念 しかも寒いし、仕事も忙しい。 「ジムに定期的に通うほどの気合いは正直ない…」 でもこのまま放置するのも嫌。 そんな人に向けて今日は、 家トレだけで背中のお肉を落とす現実的な方法をお話しします。 ポイント①｜背中の肉は「動かさなすぎ」でついている まず知っておいてほしいのは、 背中の脂肪は“使われなさすぎ問題” だということ。 現代人は ・スマホ ・PC ・前かがみ姿勢 この生活で、 👉 背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・菱形筋）はほぼ休眠状態。 実際、筋電図研究では 猫背姿勢では背中の筋活動が大幅に低下することが分かっています。 つまり背中痩せの第一歩は 「脂肪を燃やす」より 背中を思い出させること。 ポイント②｜家トレで効くのは「引く動き」だけ 背中を変える家トレはシンプルです。 やるべきは “引く動き”だけ。 おすすめはこの

〜40代からの 今日から始められる4つの習慣〜 「最近、お腹まわりが気になるけど何から始めていいかわからない」 「ジムに行った方がいいのかな…でも続けられる自信がない」 「仕事も家事もあるし、時間もお金もそんなにかけられない」 もし今、スマホ片手にうなずいた方。 それ、まさにこの記事を読むあなたのことです。 実は、**パーソナルジムに通う前にやっておくと効果がグンと出やすい“4つの準備”**があります。 これを始めておけば、ジムに入会したときに「成果が出るスピード」が全然違うんです。 今日はその4つを「睡眠」「食事」「筋トレ勉強」「ストレッチ」に分けてお伝えします。 どれも今日からできるものばかりなので、最後まで読んでみてください。 ① 睡眠編：痩せたいならまず“ちゃんと寝る” 「え、ダイエットに睡眠？」と思うかもしれません。 でも実は40代の体は、睡眠不足がそのまま脂肪のつきやすさに直結します。 眠りが浅い → 食欲ホルモンが増える 寝不足 → 筋肉が回復しない 寝る時間がバラバラ → 太りやすいリズムに つまり、寝不足＝太りやすい生活習慣なん