―「とりあえず薬」から抜け出す、今日できる回復ルーティン― 「昨日も気づいたら2時すぎ…」 「仕事が忙しい時期はどうしても睡眠時間が削られる」 「飲みすぎた翌朝、目は覚めてるのに頭が重い…」 実はこれ、寝不足による典型的な頭痛パターンです。 頭痛が出ると、 ・とりあえず痛み止め ・コーヒーで無理やり覚醒 ・気合いで乗り切る こんな対処をしている人が多いですが、 それ、回復を遅らせている可能性があります。 今日は 「寝不足で起こる頭痛を、できるだけ早く・やさしく緩和する方法」 を、科学的根拠＋実践ベースでお伝えします。 なぜ寝不足で頭痛が起きるのか？ ―実は“脳と頭皮”が限界サインを出している― 睡眠不足による頭痛の主な原因は、以下の3つです。 脳血流の低下・乱れ 自律神経のアンバランス 首・頭皮・側頭部の筋緊張 特に寝不足が続くと、脳を守るために血管が拡張・収縮を繰り返し、 これがズキズキ・重だるい頭痛を引き起こします。 実際に、睡眠時間の短縮は 緊張型頭痛・片頭痛の発症頻度を高める という報告もあります（Kelman, 2007）。 ポイント①