― “朝型が偉い”の呪いから抜け出す、体と心が整う本当の睡眠戦略 ― 「早起きは三文の徳って言うし…」 「SNSで5時起きルーティンを見ると、焦る…」 「寝不足だけど、気合いで起きてる…」 実はこれ、ジムでの相談でもかなり多いんです。 「早起き頑張ってるのに疲れが抜けない」 「メンタル落ちてきた」 「なぜか太りやすくなった」 結論から言います。 “早起き＝健康”ではありません。 大事なのは、あなたに合った睡眠時間と体内リズム。 今回は、論文ベースで👇 睡眠不足が免疫とメンタルに与える影響 本当に必要な睡眠時間 年齢別の目安 太りにくい体のサイクル 生産性が上がる起床リズム を、できるだけ分かりやすく解説します。 ①｜「寝不足は根性でカバー」は危険すぎる アメリカのCDCやハーバード公衆衛生大学院の報告では、 慢性的な睡眠不足は👇 免疫力低下 うつ・不安リスク増加 肥満・糖尿病リスク上昇 集中力と判断力の低下 と強く関連するとされています。 さらに、睡眠が6時間未満の状態が続くと、 ナチュラルキラー細胞（免疫細胞）の活性が約70％低下したという