ーー「スクワット＝腰が痛くなる」を今日で終わらせる話ーー ・筋トレは正直キライ ・腰が痛いけどジムに行くのはめんどい ・YouTube見ながらスクワットしたけど、効いてる感じがしない ・フォームが合ってるか分からない ・むしろスクワットしたら腰が痛くなった ・結局、何回やればいいの？ ……ここまで読んで 「え、これ自分のことだ…」 と思ったなら、この記事はかなり役に立ちます。 結論から言うと、 スクワットは“正しくやれば”腰痛予防になります。 でも逆に言うと、 間違ったスクワットは腰痛を悪化させます。 今日は 「なぜ腰が痛くなるのか」 「家でやるなら何を守ればいいのか」 「何回やればいいのか」 を、難しい専門用語をできるだけ使わずに解説します。 ｜スクワットで腰が痛くなる人の共通点 まず大前提として、 腰痛の多くは“腰が弱い”から起きているわけではありません。 研究では、 腰痛の原因は 股関節の動きの悪さ お尻・太もも・体幹の筋力低下 日常姿勢のクセ が複合的に関わると言われています（※後述の参考文献参照）。 スクワットで腰が痛くなる人の多くは���

― あなたが知らなかった体幹のリアル ― 「歩くとなんか疲れやすい」「気づいたら姿勢が丸くなる」「プランク1分できるのに体が安定しない」 …え、これ自分のことだ、、 実はそれ、“体幹が弱いサイン”かもしれません。 しかも体幹って、スポーツ選手だけのものじゃなく 日常生活の質を決定づける超・重要パーツ。 今回は、 体幹の正体 体幹が弱いと何が起きる？ スポーツと日常での体幹の違い プランク1分のメリット・デメリット 男女で必要な体幹メニューは変わる？ などを、エビデンスを交えて“人間のリアル”に寄せて解説します。 ① そもそも体幹って「お腹の筋肉」だけじゃない キャッチー見出し：『体のHQ（司令塔）はお腹ではなく“胴体全部”だった！』 「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実はもっと広い概念。 論文的には、 腹横筋（コルセット筋） 多裂筋（背骨の細かい支え） 横隔膜（呼吸） 骨盤底筋（内臓サポート） この4つを中心とした“胴体の安定システム全体”のことを指します。 つまり体幹は、 建物で言う「基礎工事」。ここが弱いと全部グラつく。 だから歩く・座る・立