ーー「スクワット＝腰が痛くなる」を今日で終わらせる話ーー ・筋トレは正直キライ ・腰が痛いけどジムに行くのはめんどい ・YouTube見ながらスクワットしたけど、効いてる感じがしない ・フォームが合ってるか分からない ・むしろスクワットしたら腰が痛くなった ・結局、何回やればいいの？ ……ここまで読んで 「え、これ自分のことだ…」 と思ったなら、この記事はかなり役に立ちます。 結論から言うと、 スクワットは“正しくやれば”腰痛予防になります。 でも逆に言うと、 間違ったスクワットは腰痛を悪化させます。 今日は 「なぜ腰が痛くなるのか」 「家でやるなら何を守ればいいのか」 「何回やればいいのか」 を、難しい専門用語をできるだけ使わずに解説します。 ｜スクワットで腰が痛くなる人の共通点 まず大前提として、 腰痛の多くは“腰が弱い”から起きているわけではありません。 研究では、 腰痛の原因は 股関節の動きの悪さ お尻・太もも・体幹の筋力低下 日常姿勢のクセ が複合的に関わると言われています（※後述の参考文献参照）。 スクワットで腰が痛くなる人の多くは���