― お酒・遅い夕食・炭水化物多めの
生活をリセット ―
仕事が終わるのが遅く、
つい夜遅くにガッツリ食べてしまう。
飲み会や家飲みも重なって、
最近「胃が重い」「朝からダルい」「風邪をひきやすい」
そんなサインは出ていませんか？
実はそれ、胃の疲れ → 免疫力低下 のサイクルが
始まっている可能性があります。
胃が疲れると、なぜ体もだるくなるのか？
胃がオーバーワークすると
消化にエネルギーを取られ、
免疫細胞の働きも鈍ります。
その結果、
疲労感
風邪をひきやすい
肌荒れ
体重増加
などの不調につながります。
改善のために今日からできる５つの習慣
1. 夕食は寝る
3時間前
を目安に
難しい場合は、
軽め（おかゆ・スープ・豆腐）＋お酒控えめ にするだけでも◎
2. 炭水化物は“質”を選ぶ
白米やラーメンよりも
玄米・オートミール・全粒パンで血糖値の急上昇を防止。
3. お酒は「週2休肝日」
アルコールは胃粘膜を傷つけるため、
休む日を先にカレンダーに書き込むと続きやすい。
4. よく噛む・食べすぎない
噛む回数が増えると、
胃の消化負担が減り、
満腹中枢が働きやすくなります。
5. 発酵食品＆野菜で腸内環境を整える
ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌汁は
免疫細胞の70％が存在する腸をサポート。
こんな時は早めにセルフケア
胃の重さが続く
下痢・便秘を繰り返す
朝起きても疲れが取れない
▶︎ ストレッチや軽いウォーキングで
血流を促すだけでも改善が早まります。
まとめ
遅い時間のドカ食い＋飲酒は胃に大きな負担
夕食を軽くし、発酵食品や野菜をプラス
休肝日・よく噛む・炭水化物の質を意識
→ 免疫力UP & 疲れにくい体に！
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