『もうリバウンドしたくない！』失敗しないダイエットの始め方
- 陽正 橘山
- 2025年10月5日
- 読了時間: 3分
実は、ダイエット経験者の約7割がリバウンドを経験していると言われています。
せっかく頑張ったのにリバウンドしてしまうのって、本当に悔しいですよね。
ダイエットに挑戦して一時的に痩せたけど、気づけば元の体重に戻っていた
食事制限を頑張ったのに、むしろ前より太りやすくなった
筋トレを始めたけど、逆に続かなくてリバウンドしてしまった
でも安心してください。リバウンドを防ぐのは、実はそんなに難しいことではありません。
大事なのは「自分に合ったやり方」で、無理なく続けること。
今回は、
✔️ ダイエットの本当の意味
✔️ リバウンドの原因
✔️ 成功するための具体的なコツ
この3つを中心にお伝えします。
① 「ダイエット＝痩せる」じゃない⁉ 本来の意味とは
ダイエット＝体重を減らすこと」と思っていますが実は、ダイエットの本来の意味は「健康的な生活習慣を整えること」でその延長線上に体重・体脂肪の減少やアンチエイジングがあるのです。
つまり、
健康的な食事
適度な運動
しっかり休養をとる
この3つのバランスを整えることが「正しいダイエット」。
痩せすぎの人が体重を増やすのも、ダイエットの一種なんです。
だからこそ、ただ「体重を減らすこと」だけに集中すると、リバウンドの落とし穴にはまってしまいます。
② リバウンドの大きな原因は「極端な〇〇」
リバウンドしてしまう人の共通点は、極端なやり方に走ってしまうこと。
よくあるのが、
「炭水化物を完全に抜く」
「スムージーだけで過ごす」
「1日500kcalで耐える」
確かに一時的に体重は落ちますが、体は「生命の危機」を感じて代謝を下げます。
さらに筋肉まで減ってしまうので、結果的に脂肪がつきやすい体に…。
その状態で元の食事に戻すと、ほぼ確実にリバウンドします。
実際に、短期的な食事制限だけのダイエットは9割以上がリバウンドするというデータもあります。
③ 筋トレしてもリバウンド？ 続け方の落とし穴
「食事制限はやめた。だから筋トレで痩せよう！」
こう思って頑張る人もいますよね。
でも実は、筋トレを始めた人の約4割がリバウンドを経験しているというデータがあります。
理由はシンプル。
週1回だけで満足してしまう
筋トレ後に食べ過ぎてしまう
正しいフォームや重量設定ができていない
筋トレは続ければ最強のダイエット法ですが、自己流だと成果が出にくく、結局やめてしまうケースが多いんです。
④ リバウンドを防ぐ3つのコツ
リバウンドしないために大切なのは「無理なく続けられる習慣を作る」こと。
具体的にはこの3つです。
適切な栄養
・野菜・海藻・果物でビタミン＆ミネラル
・魚や肉でタンパク質をしっかり
・炭水化物はお米をメインに、1食お茶碗1杯で十分
適度な筋トレ
・2〜3日に1回の筋トレ
・スクワット・腕立て・懸垂など、大きな筋肉を使う種目を中心に
・筋トレ後は48〜72時間、脂肪が燃えやすい状態に！
休養と睡眠
寝不足は食欲増加の大敵
しっかり休むこともダイエットの一部
まとめ
リバウンドしないダイエットの秘訣は、極端に頑張ることではなく、当たり前のことをコツコツ続けることです。
バランスのいい食事
適度な運動
規則正しい生活
これが結局、一番リバウンドに強い方法。
ただ、一人で頑張るのって大変ですよね。
正しい方法を最初に身につけたいなら、プロのトレーナーと一緒に始めるのが一番の近道です。
あなたの「もうリバウンドしたくない！」という気持ちを、しっかりサポートします。
さあ、次に痩せるときは最後にしましょう。
今すぐ試してみてください！
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