「甘いから2杯…は危険かも。髪・爪・体のために知っておきたい“本当に安全な摂り方”」 ・プロテインが甘くて美味しいからつい2杯飲んじゃう ・髪の毛や爪のために美容目的で続けている ・痩せたいわけでも筋肉を増やしたいわけでもない ・とにかく健康でいたいから飲んでいる 実はこれ、ジムの体験に来られる方からかなり多い相談です。 「プロテインって体にいいんですよね？」 「一気に飲んだらもっと良さそうな気がして…」 結論から言うと、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。 今日は論文データも交えながら、 ✔︎ 健康目的ならどれくらいが適量？ ✔︎ 飲みすぎると何が起きる？ ✔︎ どれくらいの期間ならOK？ このあたりをわかりやすく解説します💡 ①｜「1回で2杯」は体に優しくない？適正量の話 まず基本から。 健康目的の場合、 1回あたりのタンパク質量は20〜25g程度が目安です。 これは国際スポーツ栄養学会（ISSN）や多くの研究で、 筋肉合成や体の修復に十分な量とされています。 ▶︎ 参考：Jäger et al., Journal of the