― 無理な根性論はもう卒業。数字と科学で安全に絞る短期集中メソッド ― 「最近ちょっと体重が増えてきた…」 「健康診断の数値が気になる」 「結婚式までにどうしても落としたい」 そんなふうに思いながらも、 極端な食事制限→リバウンド→自己嫌悪を繰り返していませんか？ 実は、短期で体重を落としても問題ない人と、 慎重に進めるべき人には明確な基準があります。 今回は、 ✔ 3週間で体重の8％を落としてもよい目安 ✔ ファスティングの正しい考え方 ✔ 1日2食が効く人の条件 ✔ リバウンドする人の共通点 を、論文ベースでわかりやすく解説します📊 ■ まず確認！短期減量していい人の目安は「BMI」 短期間で体重を落とすのは、誰にでもおすすめできるわけではありません。 ▶ 目安になるのはBMI25以上 BMI＝体重（kg）÷身長（m）² 日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定義しています。 たとえば… 身長170cm → 標準体重：約64kg ＋7kgの71kg以上 77kg前後ならBMI26〜27 このくらいの体重帯なら、 医師や専門家の管理下で短期減

―「5kg痩せたのに、やめたら10kg増えた…」それ、あなたのせいじゃありません― 「パーソナルジムは高いし、正直続かなそう」 「マンジャロで一気に5kg落ちた！…けど、気持ち悪くて中断」 「気づいたら、前より10kg増えてた」 実はこの流れ、かなり多いです。 そして大事なのは、あなたが意志弱いからでも、根性がないからでもないということ。 マンジャロには確かに“強力な武器”としてのメリットがあります。 でも同時に、知らずに使うと確実にハマる落とし穴もある。 今日はその両面を、できるだけ分かりやすく、人間っぽく話します🙂 ｜【正直すごい】マンジャロのメリットは「脳と食欲」に直接効くこと まずメリットから。 マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬。 簡単に言うと、 食欲を抑える 胃の動きをゆっくりにする 血糖値の急上昇を防ぐ この作用で 「食べたい気持ちが自然と減る」 「少量で満足できる」 状態を作ります。 実際、SURMOUNT-1試験（NEJM, 2022）では、 肥満成人が72週で平均15〜22.5%の体重減少を