― 無理な根性論はもう卒業。数字と科学で安全に絞る短期集中メソッド ― 「最近ちょっと体重が増えてきた…」 「健康診断の数値が気になる」 「結婚式までにどうしても落としたい」 そんなふうに思いながらも、 極端な食事制限→リバウンド→自己嫌悪を繰り返していませんか？ 実は、短期で体重を落としても問題ない人と、 慎重に進めるべき人には明確な基準があります。 今回は、 ✔ 3週間で体重の8％を落としてもよい目安 ✔ ファスティングの正しい考え方 ✔ 1日2食が効く人の条件 ✔ リバウンドする人の共通点 を、論文ベースでわかりやすく解説します📊 ■ まず確認！短期減量していい人の目安は「BMI」 短期間で体重を落とすのは、誰にでもおすすめできるわけではありません。 ▶ 目安になるのはBMI25以上 BMI＝体重（kg）÷身長（m）² 日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定義しています。 たとえば… 身長170cm → 標準体重：約64kg ＋7kgの71kg以上 77kg前後ならBMI26〜27 このくらいの体重帯なら、 医師や専門家の管理下で短期減

〜飲み会シーズンでも「今から」変われる理由〜 「気づいたらもう11月。あと1ヶ月半で今年が終わるの⁉」 そう思った瞬間、ふと体重計を見てため息をついた人も多いのではないでしょうか。 「今年こそ痩せようと思ってたのに…」 「忘年会続きで、もう諦めモード」 「でも、来年こそは同じこと言いたくない」 ——そんなあなたに伝えたいのが、“年内ラストスパートの5キロ減”はまだ間に合うということ。 ポイントは「食事・運動・睡眠」の3つを整えること。そしてこの時期ならではの“パーソナルトレーニングの活用法”です。 では早速、科学的な根拠と現場のリアルをもとに、「あと1ヶ月半で体を変える」ための戦略を紹介します。 【1】「食べすぎ防止」より「食べ方改革」！年末太りを防ぐコツ 年末の最大の敵、それは「制限」ではなく「油断」です。 忘年会や外食を完全に断つのは無理。でも、食べ方の工夫で脂肪の蓄積を抑えることは可能です。 🔸ポイント 飲み会の前にプロテインを1杯飲む 　→空腹感が抑えられ、血糖値の急上昇を防ぎます。（出典：Nutrients, 2021） おつまみは「