「甘いから2杯…は危険かも。髪・爪・体のために知っておきたい“本当に安全な摂り方”」 ・プロテインが甘くて美味しいからつい2杯飲んじゃう ・髪の毛や爪のために美容目的で続けている ・痩せたいわけでも筋肉を増やしたいわけでもない ・とにかく健康でいたいから飲んでいる 実はこれ、ジムの体験に来られる方からかなり多い相談です。 「プロテインって体にいいんですよね？」 「一気に飲んだらもっと良さそうな気がして…」 結論から言うと、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。 今日は論文データも交えながら、 ✔︎ 健康目的ならどれくらいが適量？ ✔︎ 飲みすぎると何が起きる？ ✔︎ どれくらいの期間ならOK？ このあたりをわかりやすく解説します💡 ①｜「1回で2杯」は体に優しくない？適正量の話 まず基本から。 健康目的の場合、 1回あたりのタンパク質量は20〜25g程度が目安です。 これは国際スポーツ栄養学会（ISSN）や多くの研究で、 筋肉合成や体の修復に十分な量とされています。 ▶︎ 参考：Jäger et al., Journal of the

サプリ飲んだ後の“もやもや”の正体 「健康のためにビタミンを飲み始めたのに、なんか胸がムカムカする」 「鉄サプリを飲んだら少し気持ち悪くなった」 そんな経験、ありませんか？ せっかく体に良いことをしているのに、体調が悪くなると不安になりますよね。 「飲み合わせが悪いのかな？」「体が合っていない？」と感じる人も多いですが、実はその“気持ち悪さ”にはいくつかの原因があります。 ここでは、サプリを飲んだ後に気持ち悪くなる主な理由と、正しい対処法を分かりやすく紹介します。 ちょっとした工夫で、スッと楽に、そして効果をしっかり感じられるようになりますよ🌿 【1】空腹時に飲むと胃がびっくりする まず最も多い原因が「空腹時に飲んでいる」ことです。 サプリの中には鉄・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル類や、ビタミンC・ビタミンB群など酸性の成分が含まれるものがあります。これらは胃酸を強く刺激し、空腹の状態で摂取すると胃の粘膜が直接反応してムカムカしてしまうことがあります。 ✅ 対処法 軽く食事をしてから飲む（おにぎりやバナナでもOK） 朝イチではなく、昼食後や夕