― “水を飲みたいのに飲めない” あなたへ。忙しくても水分率を上げる現実的な方法 ― 看護師、美容師、保育士、介護職… 接客中は席を外せない 休憩が読めないから小まめに飲めない 一気に飲むとトイレが心配 だから水を控えてしまう 気づけば “水分率が低い” と言われる 実際、水分率が低いと体脂肪が燃えにくく、浮腫みや疲労も抜けにくいと言われています。 でも、「小まめに飲んでね！」というアドバイスだけでは、現場で働くあなたは どうしたらいいの？ って話ですよね。 今日はそんなあなたのために、 忙しい職業でも水分率を上げられる“現実的で無理ない方法” を、最新のエビデンスも交えながらお伝えします💡 ①「小まめに飲めない人のための」タイミング戦略 ― 飲むタイミングは“仕事の合間”じゃなくていい ― 「小まめに飲めないから無理…」と思っていませんか？ じつは、水分補給は “仕事前後の調整” を上手く使うことでかなり変わります。 ▼無理ないタイミング 出勤前：コップ1杯（150〜200ml） 休憩前後：100〜150mlでOK 帰宅後：コップ1杯 トイレ

朝起きたら腰が重い。長時間座ると腰がジワジワ痛む。 そして筋トレを始めようとすると必ず言われるのが 「まず体幹を強くしましょう」。 でも正直こう思ってませんか？ 「いや、その“体幹”って結局どこなの？」 「強くすると何が変わるの？」 「家でも鍛えられるの？ジム行かないとムリ？」 実は、私のところに来る20〜40代女性の約7割が “体幹という言葉だけ知っていて、正体はよくわからない” という状態。 この記事では、あなたが今日から「腰の重さ」「姿勢の悪さ」を手放して、 動くのがラクな身体を手に入れるために、 体幹の正体→鍛えるメリット→最適な鍛え方 を分かりやすくまとめました。 読み終わる頃には、ジムでも家でも「何をすればいいか」がハッキリします👌 ────────────────────── 【1】そもそも体幹って“腹筋”のことじゃない “体幹＝腹筋”と思われがちですが、実はもっと広い意味です。 ●体幹とは？ 医学的には、 「頭と手足を除いた胴体すべて」 を指し、特に重要なのは以下の4つの筋肉です。 腹横筋（インナーコルセット） 多裂筋（背骨を支

10キロも体重を落としたのに、鏡を見ると「思ったより顔がスッキリしてない…」と感じたこと、ありませんか？ 服はゆるくなったし、友達からも「痩せたね！」って言われるのに、顔だけはなんだかむくんでる気がする。 それ、実は「脂肪」じゃなくて“別の原因”が残っているだけかもしれません。 この記事では、 「顔がスッキリしない理由」と「今からできる顔まわり引き締め習慣」を、栄養学と運動生理学の視点からわかりやすく解説します💡　 見出し①：脂肪よりも「むくみ」が残っているケースが多い！ 急激に体重を落とすと、体内の水分バランスが崩れやすくなります。 特に食事制限で塩分やタンパク質の摂取量が偏ると、体は“むくみ体質”に傾きやすいんです。 例えば── ・夜にラーメンやお惣菜を食べた翌朝、顔がパンパン ・生理前や寝不足のとき、顔が腫れぼったい こんな経験ありませんか？ それは「水分代謝」に関わる リンパと血流の滞り が原因。 むくみが続くと、顔が大きく見えるだけでなく、フェイスラインもぼやけます。 📌 改善ポイント 水分は1日1.5〜2Lをこまめに摂る（冷たすぎ