── “歩けば歩くほど健康”は本当？正しい歩き方と代替 「最近健康のために毎日1万歩歩いてるんだけど…逆に膝が痛くなった事がある」 「歩けば痩せると思って頑張ってるのに、腰が重くなる…」 こんな経験ありませんか？ 実は、“1日1万歩＝健康”というのは、かなりざっくりしたキャッチコピーで、 年齢・体力・目的によって理想歩数は全然違うんです。 この記事では、“歩き過ぎの落とし穴”から、 “歩けない日でも体力をつける方法”まで、エビデンスをもとに分かりやすく解説していきます。 あなたの体を守りながら効率よく健康になるための「正しい歩き方」、 今日からアップデートしていきましょう！ 「1日1万歩の呪縛」──実は“万人向け”じゃない歩数目標 そもそも「1日1万歩」は1960年代に日本で作られた“万歩計”のキャッチコピーが語源。 医学的根拠はほぼなく、近年の研究では 7,000～8,000歩で死亡リスクが最も下がる と示されています（Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021）。 つまり…...