― “寝れない理由は枕じゃなくて、あなたの“脳のクセ”かもしれない ―” 「寝る前にスマホは控えてるし、カフェインも気をつけてる。でも、なぜか寝ても疲れが取れない…」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ ・イベント続きで疲れやすい ・回復力が落ちてる気がする ・朝起きた瞬間からだるい ・“睡眠の質を上げる方法”は試したのに効果を感じない もし少しでも当てはまったら、今日の内容はドンピシャです。 なぜなら 睡眠の質を下げている犯人は、思っている以上に「日中の思考と行動」だから です。 枕でもサプリでもなく、“あなたの脳と身体の使い方”に問題があるケースが圧倒的に多いんです。 ①「今日ヤバい…」が脳を興奮させる｜ネガティブ予測が睡眠を削る 東北大学の研究でも、ネガティブな感情は交感神経を強く刺激し、夜の入眠を悪化させることが示されています。 つまり 「今日疲れたな」「明日しんどそう…」という予測思考だけで、自律神経が乱れる んです。 ● よくあるパターン 帰り道に「今日全然休めてない」 布団に入って「明日の準備まだだった…」 気づくと仕事の反省会が

― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ

― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ