筋肉が多い人は酒に強い？ 科学で読み解く“筋トレと飲酒”

筋肉がある人はお酒に強い？

科学で読み解く「筋トレと飲酒」

🍖 筋肉とアルコールの関係

筋肉は水分が70〜80％

アルコールは水に溶けるので、筋肉が多い人は体内の水分も多め。

➡ 同じ量を飲んでも血中アルコール濃度が上がりにくく、酔いにくい傾向があります。

🔥 筋肉量と代謝

筋肉が多い人は代謝が高く、血流もスムーズ。

アルコールの副産物（アセトアルデヒド）が体に溜まりにくく、 二日酔いや酒残りが軽くなりやすいです。

🧬 鍵は「肝臓の酵素」

お酒の強さを決める本当の要因は、肝臓の酵素（ADH・ALDH）特にALDH2のタイプが「強い・弱い」を左右します。

➡ 筋肉があっても、酵素が弱ければ強くなれるわけではありません。

⚠️ お酒が筋肉に与える影響

• 大量の飲酒 → 筋肉合成を邪魔

• 運動後の飲酒 → 回復が遅れる

• 長期的な飲み過ぎ → 筋肉量の低下リスク

➡ 筋肉は「お酒の味方」ですが飲みすぎれば「敵」にもなるので、自分なりの飲み方を身につけつつ人生を豊かにするツールとして上手く付き合っていきましょう！

✅ まとめ

✔ 筋肉が多い人は酔いにくい

✔ 代謝が高いと酒残りが少ない

✔ 本当の酒の強さは酵素次第

✔ 飲みすぎは筋肉に悪影響

🍺 美味しく＆健康的に楽しむなら、筋トレを生活に取り入れるのがおすすめ！

食事で酵素をとりたい、酵素を活かす食べ方をするなら

◎生野菜サラダ＋発酵食品（例：キャベツサラダ＋納豆やキムチ）

◎フルーツは朝食や食前に → 消化を助ける

◎スムージーやコールドプレスジュース → 酵素を壊さずに摂取

◎発酵調味料を生で（塩麹、味噌をディップに使うなど）

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