〜ランニング初心者が知りたい 「走る前に大切なこと」〜 「痩せたいからランニングを始めてみた」 「でも思ったより体重が減らない」 「しかも膝とか足首が痛くなってきて、続けるのがつらい」 …もし、今スマホを見ながら“え、これ私のことじゃん”と思ったなら、安心してください。 同じ悩みを抱えている人、実はめちゃくちゃ多いんです。 ランニングは手軽に始められるダイエット方法ですが、ただ走るだけでは痩せにくいし、怪我もしやすいのが落とし穴。 今日は「ランニングをもっと楽しく、そしてちゃんと効果を出すためのコツ」を4つに分けてお伝えします。 ① 怪我防止は「走る前のストレッチ」が命！ 「今日はやる気あるし！」といきなり走り出すと、足首や膝を痛めやすいんです。 20代女性でも、意外と関節や筋肉は負担を受けやすい。 ▶ 今日からできること 走る前に、ふくらはぎや太ももを軽く伸ばす 足首をぐるぐる回すだけでもOK 走り終わった後はハムストリング（太もも裏）を重点的にストレッチ 例えるなら、ストレッチは「車のエンジンを温める」みたいなもの。 いきなりアクセル全開だと

〜40代からの 今日から始められる4つの習慣〜 「最近、お腹まわりが気になるけど何から始めていいかわからない」 「ジムに行った方がいいのかな…でも続けられる自信がない」 「仕事も家事もあるし、時間もお金もそんなにかけられない」 もし今、スマホ片手にうなずいた方。 それ、まさにこの記事を読むあなたのことです。 実は、**パーソナルジムに通う前にやっておくと効果がグンと出やすい“4つの準備”**があります。 これを始めておけば、ジムに入会したときに「成果が出るスピード」が全然違うんです。 今日はその4つを「睡眠」「食事」「筋トレ勉強」「ストレッチ」に分けてお伝えします。 どれも今日からできるものばかりなので、最後まで読んでみてください。 ① 睡眠編：痩せたいならまず“ちゃんと寝る” 「え、ダイエットに睡眠？」と思うかもしれません。 でも実は40代の体は、睡眠不足がそのまま脂肪のつきやすさに直結します。 眠りが浅い → 食欲ホルモンが増える 寝不足 → 筋肉が回復しない 寝る時間がバラバラ → 太りやすいリズムに つまり、寝不足＝太りやすい生活習慣なん

〜飲み会シーズンでも「今から」変われる理由〜 「気づいたらもう11月。あと1ヶ月半で今年が終わるの⁉」 そう思った瞬間、ふと体重計を見てため息をついた人も多いのではないでしょうか。 「今年こそ痩せようと思ってたのに…」 「忘年会続きで、もう諦めモード」 「でも、来年こそは同じこと言いたくない」 ——そんなあなたに伝えたいのが、“年内ラストスパートの5キロ減”はまだ間に合うということ。 ポイントは「食事・運動・睡眠」の3つを整えること。そしてこの時期ならではの“パーソナルトレーニングの活用法”です。 では早速、科学的な根拠と現場のリアルをもとに、「あと1ヶ月半で体を変える」ための戦略を紹介します。 【1】「食べすぎ防止」より「食べ方改革」！年末太りを防ぐコツ 年末の最大の敵、それは「制限」ではなく「油断」です。 忘年会や外食を完全に断つのは無理。でも、食べ方の工夫で脂肪の蓄積を抑えることは可能です。 🔸ポイント 飲み会の前にプロテインを1杯飲む 　→空腹感が抑えられ、血糖値の急上昇を防ぎます。（出典：Nutrients, 2021） おつまみは「

「月1回しか行けないけど、それって意味あるの…？」 仕事が忙しくて、週1ペースで通うなんて無理。 でも「何もしないのはイヤ」だから、月1くらいなら行けるかも——。 そんなふうに思っている人、多いですよね。 SNSを見ると「週2以上じゃないと効果ない」と書かれていたりして、 「じゃあ月1なんて意味ないのかな」と不安になる人も。 でも結論から言うと、目的さえハッキリしていれば月1パーソナルでも十分意味があります。 ただし「何を目的にするか」で、その“意味の持たせ方”は全く変わります。 🏋️‍♀️月1パーソナルでも意味があるのはこんな人 【1】自分で週2回ジムに行ける人は「軌道修正」に使おう 「トレーニングの方向性が合ってるか確認したい」「フォームを見てほしい」 そんな人には、月1パーソナルがすごく効率的。 パーソナルトレーナーがフォームを見て、負荷や姿勢のズレを直してくれるだけで その後の1ヶ月、自主トレの質がガラッと変わります。 研究（Schoenfeld et al., 2019）でも、正しいフォームでトレーニングを行う人の方が筋肥大効率が高い

「え、昨日トレーニング頑張ったのに、なんか今日は気分が落ち込む…」 「身体は引き締まってるのに、やる気が出ない」 そんな経験、ありませんか？ 実はこれ、筋トレ初心者さんやパーソナルジムで“追い込みすぎた人”によく起こる現象なんです。 「筋肉痛は頑張った証！」と思っていても、気持ちまでどんよりしてしまうと、日常のパフォーマンスも下がってしまいますよね。 今回は、筋トレ後に気持ちが沈む理由と、気分を安定させながら続けるための対処法をお伝えします。 「自分メンタル弱いのかな？」と感じていた方、今日の記事でスッキリするはずです☺︎ 1. トレーニングで“幸せホルモン”が乱れることがある 筋トレは「エンドルフィン」や「セロトニン」といった“幸せホルモン”を分泌させることで知られています。 でも、過度な負荷や長時間のトレーニングになると、逆に**ストレスホルモン（コルチゾール）**が増加してしまうことが。 コルチゾールは本来、集中力を上げるために必要なホルモンですが、 分泌が長引くと「不安感」「気分の落ち込み」「疲労感」を感じやすくなります（※参考：Psy