― 無理な根性論はもう卒業。数字と科学で安全に絞る短期集中メソッド ― 「最近ちょっと体重が増えてきた…」 「健康診断の数値が気になる」 「結婚式までにどうしても落としたい」 そんなふうに思いながらも、 極端な食事制限→リバウンド→自己嫌悪を繰り返していませんか？ 実は、短期で体重を落としても問題ない人と、 慎重に進めるべき人には明確な基準があります。 今回は、 ✔ 3週間で体重の8％を落としてもよい目安 ✔ ファスティングの正しい考え方 ✔ 1日2食が効く人の条件 ✔ リバウンドする人の共通点 を、論文ベースでわかりやすく解説します📊 ■ まず確認！短期減量していい人の目安は「BMI」 短期間で体重を落とすのは、誰にでもおすすめできるわけではありません。 ▶ 目安になるのはBMI25以上 BMI＝体重（kg）÷身長（m）² 日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定義しています。 たとえば… 身長170cm → 標準体重：約64kg ＋7kgの71kg以上 77kg前後ならBMI26〜27 このくらいの体重帯なら、 医師や専門家の管理下で短期減

―「痩せたい」気持ちが、体調不良に変わる前に知ってほしい話― 「年末年始で太ったし、 寒いし外出も減るから… 冬にファスティングしようかなって思ってた」 ・忙しいから短期間で結果を出したい ・運動は寒くてやる気が出ない ・食べなければ痩せる気がする ——これ、ひとつでも当てはまったら この記事、まさにあなたのための内容です。 実は、 ファスティングは“冬が一番向いていない季節” という事実、あまり知られていません。 今回は ✔ ファスティングとは何か ✔ 季節ごとの向き・不向き ✔ なぜ冬のファスティングがデメリットだらけなのか を、論文ベース＋人間っぽい視点で解説します。 〈そもそもファスティングとは？〉 ファスティング（断食）とは、 一定期間、固形物を摂らず消化器官を休ませる行為。 目的は主に👇 内臓のリセット インスリン感受性の改善 食欲コントロール力の回復 よくある期間は 16時間 24時間 3日間 ですが、 「食べないことに慣れる」行為ではありません。 ここを勘違いすると、 体は簡単に壊れます。 【ポイント①】冬は“代謝を下げる季節”