―「とりあえず薬」から抜け出す、今日できる回復ルーティン― 「昨日も気づいたら2時すぎ…」 「仕事が忙しい時期はどうしても睡眠時間が削られる」 「飲みすぎた翌朝、目は覚めてるのに頭が重い…」 実はこれ、寝不足による典型的な頭痛パターンです。 頭痛が出ると、 ・とりあえず痛み止め ・コーヒーで無理やり覚醒 ・気合いで乗り切る こんな対処をしている人が多いですが、 それ、回復を遅らせている可能性があります。 今日は 「寝不足で起こる頭痛を、できるだけ早く・やさしく緩和する方法」 を、科学的根拠＋実践ベースでお伝えします。 なぜ寝不足で頭痛が起きるのか？ ―実は“脳と頭皮”が限界サインを出している― 睡眠不足による頭痛の主な原因は、以下の3つです。 脳血流の低下・乱れ 自律神経のアンバランス 首・頭皮・側頭部の筋緊張 特に寝不足が続くと、脳を守るために血管が拡張・収縮を繰り返し、 これがズキズキ・重だるい頭痛を引き起こします。 実際に、睡眠時間の短縮は 緊張型頭痛・片頭痛の発症頻度を高める という報告もあります（Kelman, 2007）。 ポイント①

その「重さ」、脳じゃなく“生活習慣”が原因かもしれません。 朝起きた瞬間から 「頭がズーンと重い」 「痛いわけじゃないけど、スッキリしない」 頭痛薬を飲むほどでもない。 でも、仕事も集中できないし、気分も上がらない。 思い当たるのは 寝不足 昨日の飲み過ぎ 野菜もタンパク質も少なめな食事 …正直、全部当てはまる😅 そんな感覚、ありませんか？ 実はそれ、**「頭痛」ではなく、頭の怠さ（＝頭重感）**かもしれません。 そしてこの症状、生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。 ｜「脳の酸欠？」血流不足が頭を重くする キャッチーに言うと、 頭が重い＝脳が渋滞している状態。 睡眠不足や長時間のスマホ、デスクワークが続くと 首・肩・頭皮の血流が低下します。 すると 酸素 栄養 が脳に届きにくくなり、 👉 痛みはないけど、重だるい 👉 ボーッとする 👉 集中できない という状態に。 エビデンス 血流低下と頭重感の関係は、 自律神経と脳血流の関連を示した研究でも報告されています （日本自律神経学会誌）。 ｜「寝てるのに回復しない」睡眠の質問題 「一応6