【頭痛とは違う頭の怠さの原因と解決法】
- 陽正 橘山
- 3 分前
- 読了時間: 3分
その「重さ」、脳じゃなく“生活習慣”が原因かもしれません。
朝起きた瞬間から
「頭がズーンと重い」
「痛いわけじゃないけど、スッキリしない」
頭痛薬を飲むほどでもない。
でも、仕事も集中できないし、気分も上がらない。
思い当たるのは
寝不足
昨日の飲み過ぎ
野菜もタンパク質も少なめな食事
…正直、全部当てはまる😅
そんな感覚、ありませんか？
実はそれ、**「頭痛」ではなく、頭の怠さ（＝頭重感）**かもしれません。
そしてこの症状、生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。
｜「脳の酸欠？」血流不足が頭を重くする
キャッチーに言うと、
頭が重い＝脳が渋滞している状態。
睡眠不足や長時間のスマホ、デスクワークが続くと
首・肩・頭皮の血流が低下します。
すると
酸素
栄養
が脳に届きにくくなり、
👉 痛みはないけど、重だるい
👉 ボーッとする
👉 集中できない
という状態に。
エビデンス
血流低下と頭重感の関係は、
自律神経と脳血流の関連を示した研究でも報告されています
（日本自律神経学会誌）。
｜「寝てるのに回復しない」睡眠の質問題
「一応6時間は寝てるんですけど…」
この相談、かなり多いです。
ポイントは時間より質。
寝る直前までスマホ
アルコールを飲んで寝落ち
寝室が明るい
これらは
深い睡眠（ノンレム睡眠）を減らす要因。
脳は寝ている間に
✔ 老廃物を排出
✔ 情報を整理
しますが、これが不十分だと
翌朝、頭が重いままスタートになります。
エビデンス
睡眠と脳老廃物排出（グリンパティックシステム）は
Xie et al., Science, 2013 で報告。
｜「食事が軽い人ほど重くなる」栄養不足の罠
頭の怠さ＝脳のエネルギー不足。
特に不足しがちなのが
タンパク質
鉄
ビタミンB群
コンビニ中心、炭水化物メインだと
脳が働く材料が足りない状態になります。
例えるなら
ガソリンが少ない車で高速道路を走っている感じ🚗💨
そりゃ、重くなります。
エビデンス
タンパク質不足と集中力低下は
栄養神経科学（Nutritional Neuroscience）でも指摘。
｜「実は一番効く」頭皮マッサージのメリット
ここで意外と見落とされがちなのが頭皮。
頭皮は
顔
首
脳
すべてと血管・神経でつながっています。
頭皮が硬い＝血流が悪い
👉 頭が重い
👉 目が疲れる
👉 顔もむくむ
頭皮マッサージの効果
脳血流の促進
自律神経の調整
リラックス効果
実際、頭皮刺激が
副交感神経を優位にする研究もあります
（生理人類学会誌）。
まとめ｜「頭は、生活の結果が出る場所」
頭の怠さは
気合や根性ではどうにもなりません。
でも逆に言えば
✔ 睡眠
✔ 食事
✔ 血流
を少し整えるだけで、
驚くほどスッキリする人が多いのも事実です。
もし
「何から始めたらいいかわからない」
「自分に合う方法を知りたい」
そんな時は、一人で悩まなくて大丈夫です😊
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頭の重さは、
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参考文献
Xie L. et al., Science, 2013
日本自律神経学会誌
Nutritional Neuroscience
生理人類学会誌