最近疲れやすい…それって『副腎疲労』かも？今すぐ始める簡単セルフケア

「寝ても疲れが取れない」「以前よりやる気が出ない」──そんな不調を「年のせい」と思っていませんか？

実はその不調、「副腎疲労」が関係しているかもしれません。副腎はストレスと深く関わる臓器で、知らず知らずのうちに私たちのエネルギーと元気を支えてくれているのです。

■ 副腎疲労とは？

副腎（ふくじん）は腎臓の上にある小さな臓器。ここから「コルチゾール」というストレスに対応するホルモンが分泌されます。

このコルチゾールが分泌されすぎる、またはされなくなることで起こるのが「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」です。

慢性的なストレス、過労、睡眠不足、不規則な生活などが続くと、副腎が疲弊し、うまく働けなくなってしまうのです。

■ あなたも当てはまる？

副腎疲労チェックリスト

次の項目に3つ以上当てはまるなら、副腎疲労の可能性があるかもしれません。

•朝起きるのがつらく、午前中はぼーっとしやすい

•カフェインや甘い物がないとやっていけない

•気力が湧かず、やるべきことを後回しに

•昼過ぎに強い眠気が来る

•夜になるとなぜか元気になる（いわゆる“夜型”）

•風邪をひきやすく、治りにくい

いかがでしたか？「もしかして…」と思った方は、以下のセルフケアを今日から始めてみましょう。

■ 副腎をいたわるセルフケア4つのポイント

1. カフェイン・砂糖を控える

一時的な覚醒をもたらすカフェインや砂糖は、副腎に過度な刺激を与えて疲れを悪化させる原因に。完全にやめなくても、1日1杯のカフェイン制限から始めてみましょう。

2. たんぱく質とビタミンB群をしっかり

副腎の回復には、たんぱく質（鶏肉、豆腐、卵など）と、ビタミンB群（玄米、納豆、豚肉など）が不可欠。無理な糖質制限ではなく、「良質な栄養をきちんと摂る」が鍵です。

3. 夜23時までに寝る習慣を作る

副腎ホルモンの分泌が回復するのは夜中。特に22～2時の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、深い眠りが必要です。スマホやテレビを早めに切り上げ、少しずつ早寝にシフトを。

毎日厳しくても週1.2回作るでも◯

4. 1日5分、軽く体を動かす

疲れていると運動はつらいですが、深呼吸を意識したストレッチや散歩など、軽い動きが回復力を助けます。無理せず「ちょっと気持ちいい」と思える程度から。

■ “がんばらない”が正解です

副腎疲労は、病院の血液検査では見つからないことも多く、「気のせい」とされがちです。でも確かに、体が出しているサインです。

大切なのは、「今の自分に優しくなること」。

生活を少し整えるだけで、驚くほど疲れにくくなることもあります。

【まとめ】

•副腎はストレスから体を守る大事な器官

•慢性的な疲労は「副腎疲労」の可能性も

•カフェイン、睡眠、栄養、運動を見直して回復をサポート

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