胃の疲れ・倦怠感・免疫力低下を感じる30代男性へ

― お酒・遅い夕食・炭水化物多めの

生活をリセット ―

仕事が終わるのが遅く、

つい夜遅くにガッツリ食べてしまう。

飲み会や家飲みも重なって、

最近「胃が重い」「朝からダルい」「風邪をひきやすい」

そんなサインは出ていませんか？

実はそれ、胃の疲れ → 免疫力低下 のサイクルが

始まっている可能性があります。

胃が疲れると、なぜ体もだるくなるのか？

胃がオーバーワークすると

消化にエネルギーを取られ、

免疫細胞の働きも鈍ります。

その結果、

• 疲労感

• 風邪をひきやすい

• 肌荒れ

• 体重増加

• などの不調につながります。

改善のために今日からできる５つの習慣

1. 夕食は寝る

3時間前

を目安に

難しい場合は、

軽め（おかゆ・スープ・豆腐）＋お酒控えめ にするだけでも◎

2. 炭水化物は“質”を選ぶ

白米やラーメンよりも

玄米・オートミール・全粒パンで血糖値の急上昇を防止。

3. お酒は「週2休肝日」

アルコールは胃粘膜を傷つけるため、

休む日を先にカレンダーに書き込むと続きやすい。

4. よく噛む・食べすぎない

噛む回数が増えると、

胃の消化負担が減り、

満腹中枢が働きやすくなります。

5. 発酵食品＆野菜で腸内環境を整える

ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌汁は

免疫細胞の70％が存在する腸をサポート。

こんな時は早めにセルフケア

• 胃の重さが続く

• 下痢・便秘を繰り返す

• 朝起きても疲れが取れない

▶︎ ストレッチや軽いウォーキングで

血流を促すだけでも改善が早まります。

まとめ

• 遅い時間のドカ食い＋飲酒は胃に大きな負担

• 夕食を軽くし、発酵食品や野菜をプラス

• 休肝日・よく噛む・炭水化物の質を意識

  
  

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