――AI時代こそ、リアルなトレーナーとの組み合わせが最短ルート―― ChatGPTに 「痩せたいんだけど、何すればいい？」 「筋トレって何から始める？」 「ファスティングってアリ？」 …って聞いたこと、ありませんか？🤔 正直、楽しいですよね。 いつでも答えてくれるし、怒られないし、気軽。 でも―― 何個もアドバイスを読んで終わる 結局行動できない ちょっと痩せたけど、すぐ戻った 自分に合ってるのか分からない ここで止まっている人、かなり多いです。 今日は 「AI相談が楽しい人ほど、実はトレーナーを使った方が早い理由」 そして―― 短期減量がOKな人の条件・ファスティングの本当の使い方まで、エビデンス付きで解説します。 🔥ポイント①｜「短期で体重を落としていい人」は誰？ まず超重要な話。 誰でも短期減量していいわけではありません。 医学的に使われる指標の一つが BMI。 BMI＝体重(kg) ÷ 身長(m)² 一般的に BMI25以上＝肥満 とされます（日本肥満学会）。 例👇 身長170cm BMI25 → 約72kg BMI27 → 約78

―「5kg痩せたのに、やめたら10kg増えた…」それ、あなたのせいじゃありません― 「パーソナルジムは高いし、正直続かなそう」 「マンジャロで一気に5kg落ちた！…けど、気持ち悪くて中断」 「気づいたら、前より10kg増えてた」 実はこの流れ、かなり多いです。 そして大事なのは、あなたが意志弱いからでも、根性がないからでもないということ。 マンジャロには確かに“強力な武器”としてのメリットがあります。 でも同時に、知らずに使うと確実にハマる落とし穴もある。 今日はその両面を、できるだけ分かりやすく、人間っぽく話します🙂 ｜【正直すごい】マンジャロのメリットは「脳と食欲」に直接効くこと まずメリットから。 マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬。 簡単に言うと、 食欲を抑える 胃の動きをゆっくりにする 血糖値の急上昇を防ぐ この作用で 「食べたい気持ちが自然と減る」 「少量で満足できる」 状態を作ります。 実際、SURMOUNT-1試験（NEJM, 2022）では、 肥満成人が72週で平均15〜22.5%の体重減少を

― あなたが知らなかった体幹のリアル ― 「歩くとなんか疲れやすい」「気づいたら姿勢が丸くなる」「プランク1分できるのに体が安定しない」 …え、これ自分のことだ、、 実はそれ、“体幹が弱いサイン”かもしれません。 しかも体幹って、スポーツ選手だけのものじゃなく 日常生活の質を決定づける超・重要パーツ。 今回は、 体幹の正体 体幹が弱いと何が起きる？ スポーツと日常での体幹の違い プランク1分のメリット・デメリット 男女で必要な体幹メニューは変わる？ などを、エビデンスを交えて“人間のリアル”に寄せて解説します。 ① そもそも体幹って「お腹の筋肉」だけじゃない キャッチー見出し：『体のHQ（司令塔）はお腹ではなく“胴体全部”だった！』 「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実はもっと広い概念。 論文的には、 腹横筋（コルセット筋） 多裂筋（背骨の細かい支え） 横隔膜（呼吸） 骨盤底筋（内臓サポート） この4つを中心とした“胴体の安定システム全体”のことを指します。 つまり体幹は、 建物で言う「基礎工事」。ここが弱いと全部グラつく。 だから歩く・座る・立

運動してるのに全然痩せない“謎” 「毎週ジム行ってるし、階段も使ってる。 食事もヘルシーなものを選んでるつもり。 でも、体重もお腹周りも全然変わらない…。」 ──もし心の中で少しでも「これ、私のこと？」と思ったなら、この記事はまさにあなたのための内容です。 実は、“運動してるのに痩せない人”には共通の特徴と体質パターンがあります。 しかも、多くの人が自分では気づけていません。 ジムで「頑張ってるのに結果が出ない人」を何百人も見てきたトレーナー達の間でも、 「これは典型的だな」という“痩せないポイント”はいくつか決まっているのです。 ここでは、最新の研究やエビデンスも交えながら、 あなたがつまずいている原因を分かりやすく解説していきます。 ①【実は“消費カロリーが足りていない”問題】 — 想像より運動ではカロリーは減らない 「30分歩いたから今日けっこうカロリー消費したはず！」 これ、ほとんどの人が誤解しています。 実際のウォーキング30分の消費は約80〜120kcalほど。 （※参考：国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs」） サラダ＋スープで

〜忘年会シーズンでも太らない人がやっている5つのこと〜 11月に入り、街はクリスマスや忘年会ムード。 気づけば週末は飲み会続き、仕事納めまで予定がぎっしり。 「冬って太る季節でしょ」と思いながらも、なぜか冬にスッキリ体型をキープしている人、いますよね。 あの人たちは特別なことをしているわけではなく、“冬こそ痩せやすい”体の特徴をうまく使っているんです。 今回は、 冬に痩せやすい人の共通点 今からでも間に合う「冬痩せ体質」の作り方 を、最新の研究データも交えてご紹介します ❄️1. 寒さが“代謝アップ”のチャンス！ 寒くなると、体は体温を保つために「熱を作ろう」とします。 このときに使われるのが**“褐色脂肪細胞”**。 スウェーデンのカロリンスカ研究所によると、 褐色脂肪は冷気刺激によって活性化し、通常より最大15%も代謝が上がることがわかっています。 つまり、 冬は「動けば動くほど燃えやすい」季節。 冬に痩せる人は、この自然の燃焼システムを逃さず、軽い運動でも毎日継続しているのが特徴です。 ✅おすすめは「朝の通勤で10分多く歩く」または「夜お風

「月1回しか行けないけど、それって意味あるの…？」 仕事が忙しくて、週1ペースで通うなんて無理。 でも「何もしないのはイヤ」だから、月1くらいなら行けるかも——。 そんなふうに思っている人、多いですよね。 SNSを見ると「週2以上じゃないと効果ない」と書かれていたりして、 「じゃあ月1なんて意味ないのかな」と不安になる人も。 でも結論から言うと、目的さえハッキリしていれば月1パーソナルでも十分意味があります。 ただし「何を目的にするか」で、その“意味の持たせ方”は全く変わります。 🏋️‍♀️月1パーソナルでも意味があるのはこんな人 【1】自分で週2回ジムに行ける人は「軌道修正」に使おう 「トレーニングの方向性が合ってるか確認したい」「フォームを見てほしい」 そんな人には、月1パーソナルがすごく効率的。 パーソナルトレーナーがフォームを見て、負荷や姿勢のズレを直してくれるだけで その後の1ヶ月、自主トレの質がガラッと変わります。 研究（Schoenfeld et al., 2019）でも、正しいフォームでトレーニングを行う人の方が筋肥大効率が高い