【冬に痩せやすい人の特徴と、今からできる痩せ体質づくり】
- 陽正 橘山
- 2025年11月6日
- 読了時間: 4分
〜忘年会シーズンでも太らない人がやっている5つのこと〜
11月に入り、街はクリスマスや忘年会ムード。
気づけば週末は飲み会続き、仕事納めまで予定がぎっしり。
「冬って太る季節でしょ」と思いながらも、なぜか冬にスッキリ体型をキープしている人、いますよね。
あの人たちは特別なことをしているわけではなく、“冬こそ痩せやすい”体の特徴をうまく使っているんです。
今回は、
冬に痩せやすい人の共通点
今からでも間に合う「冬痩せ体質」の作り方
を、最新の研究データも交えてご紹介します
❄️1. 寒さが“代謝アップ”のチャンス！
寒くなると、体は体温を保つために「熱を作ろう」とします。
このときに使われるのが**“褐色脂肪細胞”**。
スウェーデンのカロリンスカ研究所によると、
褐色脂肪は冷気刺激によって活性化し、通常より最大15%も代謝が上がることがわかっています。
つまり、
冬は「動けば動くほど燃えやすい」季節。
冬に痩せる人は、この自然の燃焼システムを逃さず、軽い運動でも毎日継続しているのが特徴です。
✅おすすめは「朝の通勤で10分多く歩く」または「夜お風呂前のスクワット10回」。
それだけでも基礎代謝は確実に上がります。
🧣2. “体を冷やさない食べ方”を知っている
冬は代謝が上がりやすい反面、冷えで血流が滞ると一気に燃焼力が落ちます。
ポイントは「食べ物の温度」と「食べ方」。
例えば、
冷たいサラダより、温野菜
朝のコーヒーより、白湯や生姜湯
夜はタンパク質（肉・魚・豆腐）＋スープで血流を促す
東京大学の研究では、体温が1℃下がると基礎代謝は約12%低下すると報告されています。
つまり、冷え＝太りやすさ。
冬に痩せる人は、体を冷やさない工夫を“日常の癖”にしています。
🍲3. “食べすぎ”を防ぐために「温めてから飲む」
飲み会シーズンで怖いのは、やっぱり暴飲暴食。
でも、ここにも「冬痩せさん」がやっているちょっとしたコツがあります。
それが、
食事前に“温かい飲み物”を一杯飲むこと。
京都大学の研究によると、食事の15〜30分前に温かい飲み物を飲むと、満腹中枢が刺激され食欲が15%抑制されるとのこと。
おすすめは
白湯
温かいハーブティー（ジンジャー・ルイボスなど）
ノンカフェインのホット麦茶
飲み会の前にも試してみてください。
「つい食べすぎた…」がかなり減りますよ。
💪4. 冬に“動ける人”は痩せる
「寒いから今日はやめておこう…」が口ぐせの人は要注意。
冬に痩せる人ほど、寒い時期こそ体を動かすチャンスと捉えています。
なぜなら、運動＋寒さ＝脂肪燃焼のブースト効果があるから。
カナダのマギル大学の研究によると、
軽い有酸素運動でも、気温10℃以下で行うと脂肪燃焼率が約2倍に上がることが確認されています。
外に出るのが億劫な日は、
部屋でストレッチ5分
お風呂前にスクワット20回
テレビ見ながら脚上げ運動
「完璧じゃなくても、何かやる」ことが続けるコツです。
🌙5. “冬の睡眠リズム”が整っている
意外と見落とされがちなのが睡眠。
冬に太る人は、夜更かしや寝不足でホルモンバランスが乱れやすく、
食欲ホルモン「グレリン」が増加 → 脂肪蓄積しやすくなります。
反対に、冬でも一定の睡眠リズムを保っている人は、
代謝ホルモン「レプチン」がしっかり働き、脂肪を燃やすモードに入りやすい。
寝る前のスマホを10分でも減らして、睡眠時間を＋30分。
それだけで、冬太りを防げる可能性がグッと上がります。
🧭まとめ：「冬は痩せにくい」じゃなくて「痩せやすい季節」
実は、冬は「代謝」「ホルモン」「燃焼環境」が整いやすい痩せ期。
問題は、そこに行動をプラスできるかどうかです。
体を温める
軽くでも動く
睡眠リズムを整える
この3つを意識するだけで、年末までに体脂肪−2〜3％も夢じゃありません。
「今年こそ変わりたい」と思う方は、
まず今週から1つだけ実践してみてください。
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今すぐ試してみてください。
🔍参考文献
Cypess AM, et al. Activation of human brown adipose tissue by cold exposure. N Engl J Med. 2009.
Enerbäck S. Human brown adipose tissue and obesity. Cell Metab. 2010.
Kyoto University Study on Pre-meal Hot Drink and Appetite Regulation, 2018.
Tokyo University Report on Body Temperature and Basal Metabolic Rate, 2017.
Carpentier AC, et al. Cold exposure and human fat metabolism. J Clin Invest. 2013.
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