― “そのダルさ、じつは内臓からのSOSかも？” 朝起きた瞬間から体が重い。 寝てもスッキリしない。 休んだはずなのに疲れが抜けない。 もしあなたが毎日こんな状態なら… その疲れ、“筋肉”じゃなくて“内臓”が疲れているサインかもしれません。 実は、内臓も筋肉と同じで「休ませる時間」が必要。 でも、私たちはつい21時、22時、時には深夜に何かを食べてしまう。 これが、翌日のダルさや寝起きの悪さを引き起こす“地味だけど強烈な原因”なんです。 そこで今回提案したいのが、 週に1回だけの《20時以降食べないデー》。 「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、 これが想像以上にカラダの回復力を取り戻してくれます！ 【1｜20時以降の“食べない時間”が内臓のリカバリータイムになる】 私たちの胃腸は食べ物を消化するたびにフル稼働します。 消化には睡眠よりも優先されるほどエネルギーが必要で、 深夜に食べると体内では“寝てるのに残業”が始まるようなもの。 実際、夜遅い食事は睡眠の質を低下させ、翌日の倦怠感を増やすことが 多くの研究（例：The American J

仕事終わりの1杯。 気づけば2杯、3杯とお酒もすすみ、 ほろ酔いの帰り道にふと漂う“あの香り”…。 「いやいや、今日は我慢するって決めたのに」 そう思いながらも、なぜか吸い込まれるように深夜のラーメン屋へ。 ──でも安心してください。 あれ、全部あなたの“意志の弱さ”ではありません。 体の仕組み・脳の働き・お酒の性質が組み合わさって、自然とラーメンが欲しくなるようにできているんです。 この記事では、 なぜお酒の後にラーメンが欲しくなるのか メリットとデメリット 今日からできる対策 を 科学的根拠（論文ベース） と一緒に、カジュアルに解説します。 「また夜ラーメンしてしまった…」と落ち込みがちな方ほど、最後まで読んでみてください。 ◆ なぜ深夜にラーメンが食べたくなるの？ ①【アルコールで“塩分欲”が爆増する】 お酒を飲むと、体は軽い脱水状態になります。 アルコールには利尿作用があり、体の水分と一緒に ナトリウム（塩分）も排出されます。 その結果… 👉 脳が「塩を補給せよ！」と指令を出す 👉 → しょっぱいラーメンが無性に食べたくなる...

―毎日シャワーで済ませていた人ほど効果を感じやすい“温活ダイエット”の話― 「最近、眠りが浅くて朝スッキリ起きられない…」 「ストレスでつい食べすぎる…」 「ジムにも行ってるのに、なんだか痩せない…」 ……もし今、少しでも当てはまった方。 それ、**“お風呂に入っていないせい”**かもしれません。 実はシャワーだけ生活を続けていると、 ・自律神経が乱れやすい ・睡眠の質が下がる ・食欲ホルモンが暴走しやすくなる ・体温が低く代謝が上がりにくい という負の連鎖が起こります。 逆に、湯船に浸かるだけで痩せやすい体が勝手につくられていくことをご存じでしょうか？ 今日は、科学的根拠に基づいた 「何度のお風呂に、何分浸かれば痩せやすくなるのか？」 を季節ごとに分かりやすく解説します。 あなたの生活に“1日の中で一番ラクなダイエット習慣”を取り戻しましょう🛁 ①【“シャワーだけは損してる”】痩せる人はなぜ湯船に浸かるのか 「お風呂に入ると良い」はよく聞く話ですが、実はエビデンスも多数あります。 ●体温が1℃上がると基礎代謝が約13%上がる（産業技術総合研究

運動してるのに全然痩せない“謎” 「毎週ジム行ってるし、階段も使ってる。 食事もヘルシーなものを選んでるつもり。 でも、体重もお腹周りも全然変わらない…。」 ──もし心の中で少しでも「これ、私のこと？」と思ったなら、この記事はまさにあなたのための内容です。 実は、“運動してるのに痩せない人”には共通の特徴と体質パターンがあります。 しかも、多くの人が自分では気づけていません。 ジムで「頑張ってるのに結果が出ない人」を何百人も見てきたトレーナー達の間でも、 「これは典型的だな」という“痩せないポイント”はいくつか決まっているのです。 ここでは、最新の研究やエビデンスも交えながら、 あなたがつまずいている原因を分かりやすく解説していきます。 ①【実は“消費カロリーが足りていない”問題】 — 想像より運動ではカロリーは減らない 「30分歩いたから今日けっこうカロリー消費したはず！」 これ、ほとんどの人が誤解しています。 実際のウォーキング30分の消費は約80〜120kcalほど。 （※参考：国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs」） サラダ＋スープで

最近、階段を上がると前より息が上がる。 体重は変わっていないのに、写真に写る自分の姿がなんだか“ぼやけて”見える。 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実はそれ、筋肉量の低下が原因かもしれません。 筋肉は“若さと美しさ”を支える土台。 でも「BMI」や「体脂肪率」は気にしても、「筋肉量」までは測ったことがない人がほとんどです。 この記事では、年代別に見た理想の筋肉量と、その維持・向上のためにできることを、エビデンスをもとにわかりやすく解説します。 ◯そもそも筋肉量ってどのくらいが理想？ 筋肉量は、全体重に対する筋肉の割合「骨格筋量率（Skeletal Muscle Mass Percentage）」で見るのが一般的です。 InBodyなどの体組成計では、以下のような数値が理想とされています。 筋肉量は20代でピークを迎え、その後は10年ごとに約3〜8％ずつ減少（厚生労働省・加齢とサルコペニア研究より）。 つまり40代になる頃には、20代に比べて筋肉が10％以上落ちていることも珍しくありません。 20代：「見た目がすべて整うのは筋肉のバランスが

〜忘年会シーズンでも太らない人がやっている5つのこと〜 11月に入り、街はクリスマスや忘年会ムード。 気づけば週末は飲み会続き、仕事納めまで予定がぎっしり。 「冬って太る季節でしょ」と思いながらも、なぜか冬にスッキリ体型をキープしている人、いますよね。 あの人たちは特別なことをしているわけではなく、“冬こそ痩せやすい”体の特徴をうまく使っているんです。 今回は、 冬に痩せやすい人の共通点 今からでも間に合う「冬痩せ体質」の作り方 を、最新の研究データも交えてご紹介します ❄️1. 寒さが“代謝アップ”のチャンス！ 寒くなると、体は体温を保つために「熱を作ろう」とします。 このときに使われるのが**“褐色脂肪細胞”**。 スウェーデンのカロリンスカ研究所によると、 褐色脂肪は冷気刺激によって活性化し、通常より最大15%も代謝が上がることがわかっています。 つまり、 冬は「動けば動くほど燃えやすい」季節。 冬に痩せる人は、この自然の燃焼システムを逃さず、軽い運動でも毎日継続しているのが特徴です。 ✅おすすめは「朝の通勤で10分多く歩く」または「夜お風