【週1、夜20時以降食べないカラダ回復術】
- 陽正 橘山
- 1 日前
- 読了時間: 4分
― “そのダルさ、じつは内臓からのSOSかも？”
朝起きた瞬間から体が重い。
寝てもスッキリしない。
休んだはずなのに疲れが抜けない。
もしあなたが毎日こんな状態なら…
その疲れ、“筋肉”じゃなくて“内臓”が疲れているサインかもしれません。
実は、内臓も筋肉と同じで「休ませる時間」が必要。
でも、私たちはつい21時、22時、時には深夜に何かを食べてしまう。
これが、翌日のダルさや寝起きの悪さを引き起こす“地味だけど強烈な原因”なんです。
そこで今回提案したいのが、
週に1回だけの《20時以降食べないデー》。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、
これが想像以上にカラダの回復力を取り戻してくれます！
【1｜20時以降の“食べない時間”が内臓のリカバリータイムになる】
私たちの胃腸は食べ物を消化するたびにフル稼働します。
消化には睡眠よりも優先されるほどエネルギーが必要で、
深夜に食べると体内では“寝てるのに残業”が始まるようなもの。
実際、夜遅い食事は睡眠の質を低下させ、翌日の倦怠感を増やすことが
多くの研究（例：The American Journal of Clinical Nutrition）で示されています。
週1で20時以降に食べない日を作ると、
・消化活動が早く終わる
・内臓が「回復モード」に入る
・副交感神経が働いて睡眠が深くなる
という“いい循環”が勝手に起きます。
例えるなら、
内臓のメンテナンス日を作ってあげるイメージ。
体が軽くなるのも当然なんです。
【2｜寝起きが変わる。成長ホルモンがしっかり働く夜に】
夜に食べないと、
体は「消化」ではなく「修復・回復」にエネルギーを回せます。
・成長ホルモンの分泌
・細胞の修復
・脂肪の分解
など、寝ている間の“回復プログラム”がフルに働きます。
特に成長ホルモンは 美容にもダイエットにもメンタルにも関係。
夜中の食事がこれを邪魔してしまうことも
複数の臨床研究（例：Journal of Endocrinology）で明確になっています。
「最近、何となく肌荒れしやすい…」
「朝、鏡を見ると顔がむくんでる…」
そんな悩みがある人ほど、20時カットは効果が出やすい！
【3｜体質改善にも◎。夜食を抜くだけで“代謝リズム”が整う】
人間の体は、
昼にエネルギーを使い、夜に回復するというリズムでできています。
でも、夜に食べるとインスリンが分泌され、
体は脂肪を燃やすモードから“ためるモード”に変わります。
さらに、夜遅い食事は
・自律神経の乱れ
・体脂肪の蓄積
・血糖値スパイク
・胃腸トラブル
を引き起こし、結果として“ずっと疲れてる体質”に。
週1で良いので、
夜の代謝リズムを壊さない日をつくるだけで、
日中のパフォーマンスが上がりやすくなります。
「最近、午後がしんどい…」という人ほど、
このリセットは効きます。
【4｜夜食べない日は、思考もスッキリする】
「最近なんかモヤモヤする」
「仕事の判断力が落ちた気がする」
実はこれも、夜遅い食事が原因である場合があります。
夜食べないと血糖値の乱高下が少なくなり、
翌日の脳のパフォーマンスが安定。
脳科学でも、空腹の時間は集中力を高めることが
（例：Neuroscience Letters）示されています。
実際、私のところに来るクライアントさんでも
「夜20時に食べない日を作ったら翌日の頭のクリアさが全然違う」
とよく言われます。
【5｜“週1なら続けられる”が一番のポイント】
毎日やる必要はありません。
むしろ毎日はストレスになる人も多い。
大事なのは、
週1で“内臓を休ませる日”を作り、それを続けること。
人間の体は、「小さな継続」に強く反応します。
・体が軽い
・寝起きが良い
・むくみにくい
・集中力が続く
・気持ちが前向き
・間食欲が減る
こういった変化がジワジワ出てくるので、
まずは次の1週間で“1日だけ”
【まとめ｜今日から始められる回復習慣】
週1で夜20時以降食べないだけ。
それだけで、翌朝の爽快感は変わります。
体がだるいのは「年齢のせい」でも「運動不足のせい」でもなく、
ただ内臓が休めていないだけかもしれません。
もし最近ずっと疲れているなら、
あなたの体が回復のチャンスを欲しがっているサインです。
まずは週1回今日からスタートしてみてください！
そして、体の変化を感じたら、もっとあなたに合った習慣も一緒に作れます。
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【参考文献】
The American Journal of Clinical Nutrition
Journal of Endocrinology
Neuroscience Letters
Walker, M. “Why We Sleep”
Mattson, M. P. (Intermittent fasting research)
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