― お菓子がやめられない本当の理由は“意志”じゃなく“タンパク質不足”だった ― 夕方になると無性に甘いものが欲しくなる。 家では一応自炊してるけど、よく考えたらお米＋野菜だけの日が多い。 夜はなかなか寝つけないし、朝は顔がむくみがち。 でも最近、 ヨーグルトを足すようにした 小腹が空いたらスルメイカにした それだけで 「体重が少し落ちた」 「むくみが減ってきた」 ……もし心当たりがあるなら、 それ、かなり典型的な“タンパク質不足タイプ”です。 ①「お菓子がやめられない」は意志の弱さじゃない まず大前提。 お菓子を欲する＝自制心がないではありません。 タンパク質が不足すると、体ではこんなことが起きます。 血糖値が不安定になる 満腹ホルモン（GLP-1、PYY）が出にくくなる 脳が「早くエネルギーをくれ！」と指令を出す その結果、 👉 手っ取り早い糖質（お菓子）に手が伸びる これは生理反応。 論文でも、タンパク質摂取量が少ない人ほど間食が増えることが示されています （Simpson & Raubenheimer, 2005）。 ② 自炊してるのに

― “そのダルさ、じつは内臓からのSOSかも？” 朝起きた瞬間から体が重い。 寝てもスッキリしない。 休んだはずなのに疲れが抜けない。 もしあなたが毎日こんな状態なら… その疲れ、“筋肉”じゃなくて“内臓”が疲れているサインかもしれません。 実は、内臓も筋肉と同じで「休ませる時間」が必要。 でも、私たちはつい21時、22時、時には深夜に何かを食べてしまう。 これが、翌日のダルさや寝起きの悪さを引き起こす“地味だけど強烈な原因”なんです。 そこで今回提案したいのが、 週に1回だけの《20時以降食べないデー》。 「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、 これが想像以上にカラダの回復力を取り戻してくれます！ 【1｜20時以降の“食べない時間”が内臓のリカバリータイムになる】 私たちの胃腸は食べ物を消化するたびにフル稼働します。 消化には睡眠よりも優先されるほどエネルギーが必要で、 深夜に食べると体内では“寝てるのに残業”が始まるようなもの。 実際、夜遅い食事は睡眠の質を低下させ、翌日の倦怠感を増やすことが 多くの研究（例：The American J

― “水を飲みたいのに飲めない” あなたへ。忙しくても水分率を上げる現実的な方法 ― 看護師、美容師、保育士、介護職… 接客中は席を外せない 休憩が読めないから小まめに飲めない 一気に飲むとトイレが心配 だから水を控えてしまう 気づけば “水分率が低い” と言われる 実際、水分率が低いと体脂肪が燃えにくく、浮腫みや疲労も抜けにくいと言われています。 でも、「小まめに飲んでね！」というアドバイスだけでは、現場で働くあなたは どうしたらいいの？ って話ですよね。 今日はそんなあなたのために、 忙しい職業でも水分率を上げられる“現実的で無理ない方法” を、最新のエビデンスも交えながらお伝えします💡 ①「小まめに飲めない人のための」タイミング戦略 ― 飲むタイミングは“仕事の合間”じゃなくていい ― 「小まめに飲めないから無理…」と思っていませんか？ じつは、水分補給は “仕事前後の調整” を上手く使うことでかなり変わります。 ▼無理ないタイミング 出勤前：コップ1杯（150〜200ml） 休憩前後：100〜150mlでOK 帰宅後：コップ1杯 トイレ

―毎日シャワーで済ませていた人ほど効果を感じやすい“温活ダイエット”の話― 「最近、眠りが浅くて朝スッキリ起きられない…」 「ストレスでつい食べすぎる…」 「ジムにも行ってるのに、なんだか痩せない…」 ……もし今、少しでも当てはまった方。 それ、**“お風呂に入っていないせい”**かもしれません。 実はシャワーだけ生活を続けていると、 ・自律神経が乱れやすい ・睡眠の質が下がる ・食欲ホルモンが暴走しやすくなる ・体温が低く代謝が上がりにくい という負の連鎖が起こります。 逆に、湯船に浸かるだけで痩せやすい体が勝手につくられていくことをご存じでしょうか？ 今日は、科学的根拠に基づいた 「何度のお風呂に、何分浸かれば痩せやすくなるのか？」 を季節ごとに分かりやすく解説します。 あなたの生活に“1日の中で一番ラクなダイエット習慣”を取り戻しましょう🛁 ①【“シャワーだけは損してる”】痩せる人はなぜ湯船に浸かるのか 「お風呂に入ると良い」はよく聞く話ですが、実はエビデンスも多数あります。 ●体温が1℃上がると基礎代謝が約13%上がる（産業技術総合研究

10キロも体重を落としたのに、鏡を見ると「思ったより顔がスッキリしてない…」と感じたこと、ありませんか？ 服はゆるくなったし、友達からも「痩せたね！」って言われるのに、顔だけはなんだかむくんでる気がする。 それ、実は「脂肪」じゃなくて“別の原因”が残っているだけかもしれません。 この記事では、 「顔がスッキリしない理由」と「今からできる顔まわり引き締め習慣」を、栄養学と運動生理学の視点からわかりやすく解説します💡　 見出し①：脂肪よりも「むくみ」が残っているケースが多い！ 急激に体重を落とすと、体内の水分バランスが崩れやすくなります。 特に食事制限で塩分やタンパク質の摂取量が偏ると、体は“むくみ体質”に傾きやすいんです。 例えば── ・夜にラーメンやお惣菜を食べた翌朝、顔がパンパン ・生理前や寝不足のとき、顔が腫れぼったい こんな経験ありませんか？ それは「水分代謝」に関わる リンパと血流の滞り が原因。 むくみが続くと、顔が大きく見えるだけでなく、フェイスラインもぼやけます。 📌 改善ポイント 水分は1日1.5〜2Lをこまめに摂る（冷たすぎ