―「痩せたい」気持ちが、体調不良に変わる前に知ってほしい話― 「年末年始で太ったし、 寒いし外出も減るから… 冬にファスティングしようかなって思ってた」 ・忙しいから短期間で結果を出したい ・運動は寒くてやる気が出ない ・食べなければ痩せる気がする ——これ、ひとつでも当てはまったら この記事、まさにあなたのための内容です。 実は、 ファスティングは“冬が一番向いていない季節” という事実、あまり知られていません。 今回は ✔ ファスティングとは何か ✔ 季節ごとの向き・不向き ✔ なぜ冬のファスティングがデメリットだらけなのか を、論文ベース＋人間っぽい視点で解説します。 〈そもそもファスティングとは？〉 ファスティング（断食）とは、 一定期間、固形物を摂らず消化器官を休ませる行為。 目的は主に👇 内臓のリセット インスリン感受性の改善 食欲コントロール力の回復 よくある期間は 16時間 24時間 3日間 ですが、 「食べないことに慣れる」行為ではありません。 ここを勘違いすると、 体は簡単に壊れます。 【ポイント①】冬は“代謝を下げる季節”

〜我慢ゼロで−1kg。実は一番ラクなダイエットかもしれない〜 「食事量は変えてないのに痩せた人、だいたい“塩”を見直してます」 ・最近ちょっと塩分を控えた ・外食を減らしたら、体重が1kg落ちた ・たこ焼き、ラーメン、丼ものがやたら重く感じる ・でも「塩って体に悪いの？良いの？」がよく分からない 実はこれ、めちゃくちゃよくある相談です。 「食事量は変えてないのに体重が落ちました」 「運動してないのにお腹がスッとしました」 その正体、脂肪じゃなく“水分”が抜けただけかもしれません。でも、ここが大事。 👉 水分が抜けやすい体＝痩せやすい体への第一歩 今日は ✔ なぜ塩分を控えると体重が落ちるのか ✔ 塩は悪者なのか？ ✔ 1日どれくらいがベストなのか この辺を、分かりやすく話します😊 ■ポイント① 「塩分＝太る」は半分正解、半分勘違い まず結論から。 塩分そのものは脂肪になりません。 でも、 ✔ 体に水分を溜め込む ✔ むくみを作る ✔ 体重計の数字を重くする これは事実です。 例えば、 焼肉＋ビール＋〆の冷麺 翌朝、体重＋1.5kg…これ経験あ

― “寝れない理由は枕じゃなくて、あなたの“脳のクセ”かもしれない ―” 「寝る前にスマホは控えてるし、カフェインも気をつけてる。でも、なぜか寝ても疲れが取れない…」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ ・イベント続きで疲れやすい ・回復力が落ちてる気がする ・朝起きた瞬間からだるい ・“睡眠の質を上げる方法”は試したのに効果を感じない もし少しでも当てはまったら、今日の内容はドンピシャです。 なぜなら 睡眠の質を下げている犯人は、思っている以上に「日中の思考と行動」だから です。 枕でもサプリでもなく、“あなたの脳と身体の使い方”に問題があるケースが圧倒的に多いんです。 ①「今日ヤバい…」が脳を興奮させる｜ネガティブ予測が睡眠を削る 東北大学の研究でも、ネガティブな感情は交感神経を強く刺激し、夜の入眠を悪化させることが示されています。 つまり 「今日疲れたな」「明日しんどそう…」という予測思考だけで、自律神経が乱れる んです。 ● よくあるパターン 帰り道に「今日全然休めてない」 布団に入って「明日の準備まだだった…」 気づくと仕事の反省会が

― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ

仕事が立て込んだ日ほど、帰り道になぜか缶ビールを手に取ってしまう。 「今日はストレス解消だ！」と言いながら気づけば飲み過ぎ、そして夜中にお菓子やラーメンに手が伸びる…。 朝起きた瞬間に 「あ、昨日食べすぎた…」 と、軽い後悔が始まる。 もし、これが “意志の弱さ” ではなく タンパク質不足 のサインだとしたら？ ストレスで暴飲暴食になるのも、仕事終わりにドッと疲れるのも、 実はあなたの 脳と身体が「材料不足」でパフォーマンスが落ちている 状態かもしれません。 今日は、忙しい社会人ほど知ってほしい 「タンパク質不足とストレスの関係」 について、最新の研究も交えながら分かりやすく解説します。 ■【1】“ストレス食い” の裏には脳の材料不足がある ― タンパク質不足はメンタルに直撃する ストレスが溜まると 「甘いもの → お酒 → 炭水化物」 この流れが止まらない人、多いですよね。 実はこれ、脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど）の材料が足りていない状態で起こりやすいと分かっています。 これらのホルモンの“材料”はほぼすべて

― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ

仕事終わりの1杯。 気づけば2杯、3杯とお酒もすすみ、 ほろ酔いの帰り道にふと漂う“あの香り”…。 「いやいや、今日は我慢するって決めたのに」 そう思いながらも、なぜか吸い込まれるように深夜のラーメン屋へ。 ──でも安心してください。 あれ、全部あなたの“意志の弱さ”ではありません。 体の仕組み・脳の働き・お酒の性質が組み合わさって、自然とラーメンが欲しくなるようにできているんです。 この記事では、 なぜお酒の後にラーメンが欲しくなるのか メリットとデメリット 今日からできる対策 を 科学的根拠（論文ベース） と一緒に、カジュアルに解説します。 「また夜ラーメンしてしまった…」と落ち込みがちな方ほど、最後まで読んでみてください。 ◆ なぜ深夜にラーメンが食べたくなるの？ ①【アルコールで“塩分欲”が爆増する】 お酒を飲むと、体は軽い脱水状態になります。 アルコールには利尿作用があり、体の水分と一緒に ナトリウム（塩分）も排出されます。 その結果… 👉 脳が「塩を補給せよ！」と指令を出す 👉 → しょっぱいラーメンが無性に食べたくなる...

〜忘年会シーズンでも太らない人がやっている5つのこと〜 11月に入り、街はクリスマスや忘年会ムード。 気づけば週末は飲み会続き、仕事納めまで予定がぎっしり。 「冬って太る季節でしょ」と思いながらも、なぜか冬にスッキリ体型をキープしている人、いますよね。 あの人たちは特別なことをしているわけではなく、“冬こそ痩せやすい”体の特徴をうまく使っているんです。 今回は、 冬に痩せやすい人の共通点 今からでも間に合う「冬痩せ体質」の作り方 を、最新の研究データも交えてご紹介します ❄️1. 寒さが“代謝アップ”のチャンス！ 寒くなると、体は体温を保つために「熱を作ろう」とします。 このときに使われるのが**“褐色脂肪細胞”**。 スウェーデンのカロリンスカ研究所によると、 褐色脂肪は冷気刺激によって活性化し、通常より最大15%も代謝が上がることがわかっています。 つまり、 冬は「動けば動くほど燃えやすい」季節。 冬に痩せる人は、この自然の燃焼システムを逃さず、軽い運動でも毎日継続しているのが特徴です。 ✅おすすめは「朝の通勤で10分多く歩く」または「夜お風