― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ

仕事が立て込んだ日ほど、帰り道になぜか缶ビールを手に取ってしまう。 「今日はストレス解消だ！」と言いながら気づけば飲み過ぎ、そして夜中にお菓子やラーメンに手が伸びる…。 朝起きた瞬間に 「あ、昨日食べすぎた…」 と、軽い後悔が始まる。 もし、これが “意志の弱さ” ではなく タンパク質不足 のサインだとしたら？ ストレスで暴飲暴食になるのも、仕事終わりにドッと疲れるのも、 実はあなたの 脳と身体が「材料不足」でパフォーマンスが落ちている 状態かもしれません。 今日は、忙しい社会人ほど知ってほしい 「タンパク質不足とストレスの関係」 について、最新の研究も交えながら分かりやすく解説します。 ■【1】“ストレス食い” の裏には脳の材料不足がある ― タンパク質不足はメンタルに直撃する ストレスが溜まると 「甘いもの → お酒 → 炭水化物」 この流れが止まらない人、多いですよね。 実はこれ、脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど）の材料が足りていない状態で起こりやすいと分かっています。 これらのホルモンの“材料”はほぼすべて

― 休んでいるはずなのに休まらないあなたへ ― ・7〜8時間は寝ているのに、朝から身体が重い ・休日はほぼ寝て終わり、逆に罪悪感が残る ・なんとなく1日を無駄にした気がして気持ちが落ちる ・昔より疲れやすくなった気がする 実はこれ、“睡眠時間の問題”だけではありません。 最近の研究では、 睡眠の質や自律神経・ホルモンバランス・活動量・栄養不足 など、複数の要因が疲労の根っこに関わっていることがわかっています。 今日は、寝ても疲れがとれない原因を、科学的エビデンスを踏まえながら “スマホで読みやすく” 解説していきます！ そして、後半ではすぐにできる改善方法もしっかり紹介します。 ⸻ ◆原因①「自律神経の乱れ」 → いくら寝ても休まりにくい最大要因 現代の疲労研究で最も指摘されているのが、 自律神経の慢性的な緊張（交感神経の過活動） 。 夜になっても “脳が仕事モードのまま” だと、睡眠は浅く、疲労が回復しません。 ■ 自律神経が乱れる主な原因 • スマホを寝る直前まで見る（ブルーライト） • 仕事のストレス • 寝る直前まで考え事 • カ

仕事終わりの1杯。 気づけば2杯、3杯とお酒もすすみ、 ほろ酔いの帰り道にふと漂う“あの香り”…。 「いやいや、今日は我慢するって決めたのに」 そう思いながらも、なぜか吸い込まれるように深夜のラーメン屋へ。 ──でも安心してください。 あれ、全部あなたの“意志の弱さ”ではありません。 体の仕組み・脳の働き・お酒の性質が組み合わさって、自然とラーメンが欲しくなるようにできているんです。 この記事では、 なぜお酒の後にラーメンが欲しくなるのか メリットとデメリット 今日からできる対策 を 科学的根拠（論文ベース） と一緒に、カジュアルに解説します。 「また夜ラーメンしてしまった…」と落ち込みがちな方ほど、最後まで読んでみてください。 ◆ なぜ深夜にラーメンが食べたくなるの？ ①【アルコールで“塩分欲”が爆増する】 お酒を飲むと、体は軽い脱水状態になります。 アルコールには利尿作用があり、体の水分と一緒に ナトリウム（塩分）も排出されます。 その結果… 👉 脳が「塩を補給せよ！」と指令を出す 👉 → しょっぱいラーメンが無性に食べたくなる...

〜忘年会シーズンでも太らない人がやっている5つのこと〜 11月に入り、街はクリスマスや忘年会ムード。 気づけば週末は飲み会続き、仕事納めまで予定がぎっしり。 「冬って太る季節でしょ」と思いながらも、なぜか冬にスッキリ体型をキープしている人、いますよね。 あの人たちは特別なことをしているわけではなく、“冬こそ痩せやすい”体の特徴をうまく使っているんです。 今回は、 冬に痩せやすい人の共通点 今からでも間に合う「冬痩せ体質」の作り方 を、最新の研究データも交えてご紹介します ❄️1. 寒さが“代謝アップ”のチャンス！ 寒くなると、体は体温を保つために「熱を作ろう」とします。 このときに使われるのが**“褐色脂肪細胞”**。 スウェーデンのカロリンスカ研究所によると、 褐色脂肪は冷気刺激によって活性化し、通常より最大15%も代謝が上がることがわかっています。 つまり、 冬は「動けば動くほど燃えやすい」季節。 冬に痩せる人は、この自然の燃焼システムを逃さず、軽い運動でも毎日継続しているのが特徴です。 ✅おすすめは「朝の通勤で10分多く歩く」または「夜お風