― あなたが知らなかった体幹のリアル ― 「歩くとなんか疲れやすい」「気づいたら姿勢が丸くなる」「プランク1分できるのに体が安定しない」 …え、これ自分のことだ、、 実はそれ、“体幹が弱いサイン”かもしれません。 しかも体幹って、スポーツ選手だけのものじゃなく 日常生活の質を決定づける超・重要パーツ。 今回は、 体幹の正体 体幹が弱いと何が起きる？ スポーツと日常での体幹の違い プランク1分のメリット・デメリット 男女で必要な体幹メニューは変わる？ などを、エビデンスを交えて“人間のリアル”に寄せて解説します。 ① そもそも体幹って「お腹の筋肉」だけじゃない キャッチー見出し：『体のHQ（司令塔）はお腹ではなく“胴体全部”だった！』 「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実はもっと広い概念。 論文的には、 腹横筋（コルセット筋） 多裂筋（背骨の細かい支え） 横隔膜（呼吸） 骨盤底筋（内臓サポート） この4つを中心とした“胴体の安定システム全体”のことを指します。 つまり体幹は、 建物で言う「基礎工事」。ここが弱いと全部グラつく。 だから歩く・座る・立

朝起きたら腰が重い。長時間座ると腰がジワジワ痛む。 そして筋トレを始めようとすると必ず言われるのが 「まず体幹を強くしましょう」。 でも正直こう思ってませんか？ 「いや、その“体幹”って結局どこなの？」 「強くすると何が変わるの？」 「家でも鍛えられるの？ジム行かないとムリ？」 実は、私のところに来る20〜40代女性の約7割が “体幹という言葉だけ知っていて、正体はよくわからない” という状態。 この記事では、あなたが今日から「腰の重さ」「姿勢の悪さ」を手放して、 動くのがラクな身体を手に入れるために、 体幹の正体→鍛えるメリット→最適な鍛え方 を分かりやすくまとめました。 読み終わる頃には、ジムでも家でも「何をすればいいか」がハッキリします👌 ────────────────────── 【1】そもそも体幹って“腹筋”のことじゃない “体幹＝腹筋”と思われがちですが、実はもっと広い意味です。 ●体幹とは？ 医学的には、 「頭と手足を除いた胴体すべて」 を指し、特に重要なのは以下の4つの筋肉です。 腹横筋（インナーコルセット） 多裂筋（背骨を支