ぎっくり背中の正しい対処法・セルフケア・再発予防を専門家が解説【後編】 第6章｜その行動、逆効果かも？痛くなった直後に「やってはいけないこと」 背中が「ピキッ」となった瞬間、多くの方が焦って自己流で対処します。しかし、その行動が回復を遅らせてしまうこともあります。 ① 痛いのに無理やりストレッチする 「伸ばせば楽になるはず」と考える方は多いですが、急性期（発症から24〜48時間程度）は筋肉や筋膜に小さな損傷や炎症が起きている可能性があります。 このタイミングで強く伸ばすと、傷口をさらに広げるような状態になり、回復が遅れることがあります。 痛みが強い時は”伸ばす”ではなく”守る”ことが優先です。 ⸻ ② 一日中寝て過ごす 昔は「安静第一」と言われていましたが、現在では考え方が変わっています。 長期間動かないことで筋肉はさらに硬くなり、血流も低下し、回復が遅くなることが分かっています。 もちろん無理は禁物ですが、 「痛くない範囲で少し動く」 ことが回復を助けます。 例えば、 家の中をゆっくり歩く 軽く肩を回す 深呼吸をする 程度でも十分です。 ⸻ ③

〜「体を変えたいのに続かない…」その悩み、実は選ぶ運動を間違えているかもしれない〜 「痩せたいから筋トレを始めたけど続かなかった…」 「ピラティスが流行っているけど、本当に効果あるの？」 「体力をつけたいのか、姿勢を良くしたいのか、自分でも分からない…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実際にパーソナルジムへ来られる方の中にも、 ・肩こりや腰痛がある ・体重は落としたい ・疲れにくい体になりたい ・姿勢を良くしたい という複数の悩みを同時に抱えている方が少なくありません。 そこで今回は、多くの方が迷う 「ピラティスと筋トレの違い」 について、科学的な根拠も交えながら分かりやすく解説していきます。 ①「家を建てるなら柱？土台？」ピラティスと筋トレの根本的な違い ピラティスと筋トレは似ているようで目的が異なります。 筋トレ 筋肉に負荷をかけて 筋力向上 筋肥大 基礎代謝向上 ボディメイク を目的に行います。 ピラティス 筋肉を大きくするよりも 姿勢改善 体幹強化 呼吸機能向上 身体の使い方の改善 を目的に行います。 例えるなら、筋トレは家の柱を太くす

―「自己流が正しいのか分からない…」と悩む人ほど読むべき話― 「本当は毎週通いたいけど、正直お金がきつい…」 「YouTube見て筋トレしてるけど、フォーム合ってる？」 「最近、膝とか腰がちょっと痛い…」 「頑張ってるのに、筋肉ついてる気がしない」 実はこれ、ジムの体験に来る方のほぼ全員が言う悩みです。 特に多いのが、 自主トレは続けている 動画も見て勉強している でも成果が見えない たまに体が痛くなる 本当に合ってるのか不安 この状態、かなり“もったいない”んです。 そこで今回のテーマは少し角度を変えて—— 「月1回のパーソナルトレーニングって意味あるの？」 結論から言うと、 やり方次第で“めちゃくちゃ意味あります”。 ①｜自己流がズレてたら、努力は半分以下になる 筋トレで一番多い失敗。 それは——フォームのズレ。 例えばスクワット。 本人は「効いてる！」と思っていても、実際は… 太ももに入ってない 腰に負担が集中 膝が内側に入っている お尻を使えていない というケース、かなり多いです。 米国スポーツ医学会（ACSM）は、 正しいフォームと適切

― あなたが知らなかった体幹のリアル ― 「歩くとなんか疲れやすい」「気づいたら姿勢が丸くなる」「プランク1分できるのに体が安定しない」 …え、これ自分のことだ、、 実はそれ、“体幹が弱いサイン”かもしれません。 しかも体幹って、スポーツ選手だけのものじゃなく 日常生活の質を決定づける超・重要パーツ。 今回は、 体幹の正体 体幹が弱いと何が起きる？ スポーツと日常での体幹の違い プランク1分のメリット・デメリット 男女で必要な体幹メニューは変わる？ などを、エビデンスを交えて“人間のリアル”に寄せて解説します。 ① そもそも体幹って「お腹の筋肉」だけじゃない キャッチー見出し：『体のHQ（司令塔）はお腹ではなく“胴体全部”だった！』 「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実はもっと広い概念。 論文的には、 腹横筋（コルセット筋） 多裂筋（背骨の細かい支え） 横隔膜（呼吸） 骨盤底筋（内臓サポート） この4つを中心とした“胴体の安定システム全体”のことを指します。 つまり体幹は、 建物で言う「基礎工事」。ここが弱いと全部グラつく。 だから歩く・座る・立

朝起きたら腰が重い。長時間座ると腰がジワジワ痛む。 そして筋トレを始めようとすると必ず言われるのが 「まず体幹を強くしましょう」。 でも正直こう思ってませんか？ 「いや、その“体幹”って結局どこなの？」 「強くすると何が変わるの？」 「家でも鍛えられるの？ジム行かないとムリ？」 実は、私のところに来る20〜40代女性の約7割が “体幹という言葉だけ知っていて、正体はよくわからない” という状態。 この記事では、あなたが今日から「腰の重さ」「姿勢の悪さ」を手放して、 動くのがラクな身体を手に入れるために、 体幹の正体→鍛えるメリット→最適な鍛え方 を分かりやすくまとめました。 読み終わる頃には、ジムでも家でも「何をすればいいか」がハッキリします👌 ────────────────────── 【1】そもそも体幹って“腹筋”のことじゃない “体幹＝腹筋”と思われがちですが、実はもっと広い意味です。 ●体幹とは？ 医学的には、 「頭と手足を除いた胴体すべて」 を指し、特に重要なのは以下の4つの筋肉です。 腹横筋（インナーコルセット） 多裂筋（背骨を支