【年末年始は「心」から整える】
- 陽正 橘山
- 2025年12月26日
- 読了時間: 3分
― 休んでいるのに疲れる人が、毎年やりがちな落とし穴 ―
「年末年始って、休みのはずなのに
なぜか疲れる。
食べすぎて、寝すぎて、スマホ見すぎて、
気づいたら気持ちも体も重い。」
そんな経験、ありませんか？
✔ 体調は崩したくない
✔ 太りたくない
✔ でも気合の入った運動や制限はしたくない
実はこれ、あなただけじゃありません。
年末年始は“体”より先に“心”が乱れやすい時期。
そして心が乱れると、
食欲・睡眠・代謝・体調は一気に崩れます。
今年は少しだけ視点を変えて、
「心が健康になる年末年始」を過ごしてみませんか？🙂
ポイント①
「運動しなきゃ」を手放すだけで、心は軽くなる
年末年始に体調を崩す人ほど、
実はこう思っています。
「太らないように、ちゃんと運動しなきゃ…」
でもこの**“やらなきゃ思考”**が、
無意識にストレスを増やしているんです。
研究でも、
義務感のある運動はストレスホルモン（コルチゾール）を上げやすい
ことが分かっています。
おすすめは👇
10〜15分の軽い自重トレ
スクワットやプランクを“気分で”
回数もセット数も決めない
「やった感」より「気持ちよかった」でOK。
これだけで心拍・血流が上がり、
気分を整えるセロトニン分泌が促されます。
ポイント②
年末年始こそ「デジタルデトックス」が効く理由
時間がある＝スマホ時間が増える。
これ、年末年始あるあるです。
でも実は、
スマホの見すぎは脳を休ませているようで休ませていません。
脳科学の研究では、
SNSや動画の連続視聴は
ドーパミンの乱高下を起こし、
・集中力低下
・不安感増加
・食欲コントロール低下
につながるとされています。
おすすめは👇
朝起きて1時間スマホを見ない
お風呂にスマホを持ち込まない
寝る前30分は画面オフ
たったこれだけで、
「なんか気持ちが落ち着く」を感じる人が多いです📵
ポイント③
瞑想は「整えよう」としない方がうまくいく
瞑想と聞くと、
「無にならなきゃ」
「雑念を消さなきゃ」
と思いがちですが、逆です。
実際の研究では、
呼吸に意識を向けるだけでも
自律神経は整うと報告されています。
やり方は超シンプル👇
背筋を伸ばして座る
3分だけ呼吸に意識を向ける
雑念が出てもOK
「できたかどうか」は気にしない。
年末年始だからこそ、
この“何もしない時間”が心に効きます。
ポイント④
予定を詰めない＝心の回復力を上げる
年末年始は、
・帰省
・挨拶
・飲み会
・イベント
で、実は平日より忙しい人も多い。
でも心理学では、
余白のあるスケジュールほど
幸福感が高まることが分かっています。
あえて👇
何もしない午前
散歩だけの午後
早めに寝る夜
を作ることで、
心と体は自然と回復モードに入ります。
まとめ｜今年の年末年始は「頑張らない健康」でいこう
年末年始に必要なのは、
✔ 気合
✔ 根性
✔ 完璧な習慣
ではありません。
ちょっと緩めて、
ちょっと整える。
それだけで、
年明けの体調・気分・体型は
驚くほど変わります。
「今年は違う年始を迎えたい」
そう思ったら、
今すぐ試してみてください✨
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参考文献
・American College of Sports Medicine (ACSM)
・Frontiers in Psychology, 2018
・Harvard Medical School – Mindfulness & Exercise
・厚生労働省 e-ヘルスネット
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