【冬は服で隠せる分、体型はこっそり崩れる】
- 陽正 橘山
- 1月10日
- 読了時間: 3分
〜春に焦る人と、余裕で夏を迎える人の決定的な違い〜
冬になると、ニット・コート・ダウン。
正直、お腹まわりも背中もヒップラインも全部ごまかせる。
「まあ冬だし」
「見えないから大丈夫」
「春になったら頑張ろう」
…そう思っていたはずなのに、
4月、薄手の服を着た瞬間に鏡の前でフリーズ。
👉「あれ？こんなにお腹出てたっけ？」
👉「背中、丸くなってない？」
👉「二の腕、去年より太くない？」
毎年この流れ、心当たりありませんか？😅
実はこれ、意志が弱いからでも、年齢のせいでもありません。
冬という季節そのものに、太りやすく・弛みやすい“構造”があるんです。
①｜【落とし穴】冬は「体型の変化」に気づけない
冬は厚着＝体型チェックの回数が激減します。
鏡で全身を見る機会が減る
ウエストの締め付けを感じにくい
写真も少ない（外出減）
つまり、太っても弛んでも気づきにくい。
実際、体重は変わっていなくても
・筋肉が落ち
・体脂肪率が上がり
・姿勢が崩れる
という“見た目が悪くなる変化”が起きやすい季節です。
👉体重計だけ見て安心している人ほど、春にショックを受けます。
②｜【科学的事実】冬は基礎代謝が下がりやすい
「寒いと代謝上がるんじゃないの？」
そう思われがちですが、現代人は逆。
暖房完備
外に出ない
動く量が減る
その結果、**非運動性熱産生（NEAT）**が大きく低下します。
NEATとは、歩く・立つ・姿勢を保つなど、運動以外で消費されるエネルギーのこと。
研究でも
👉 日常活動量が減ると、消費カロリーは1日200〜400kcal以上下がる
と報告されています。
つまり冬は
「食事は同じ」でも
「消費だけ減る」＝太りやすい、というわけです。
③｜【分かれ道】夏前に駆け込む人の特徴
春〜初夏にジムへ駆け込む人、こんな傾向ありませんか？
4月から急に糖質制限
有酸素をやりすぎる
短期間で結果を出そうとする
これ、体重は一瞬落ちてもリバウンド率が高い。
理由はシンプル。
👉 冬に落ちた筋肉を取り戻す時間が足りないから。
焦って痩せる＝
「軽いけど、締まりのない体」になりやすい。
④｜【余裕組】冬に体型を崩さない人がやっていること
冬から余裕な人は、実はめちゃくちゃシンプル。
✔ 体重より「姿勢」と「筋肉」を意識
✔ 週1〜2回でも筋肉に刺激
✔ 完璧じゃなく“やめない”
たとえば👇
スクワットを10回
肩甲骨を動かす体操
5分でもいいから継続
この**「冬の小さな積み重ね」**が、
春以降の差になります。
⑤｜【リアルな相談】多いのはこんな声
実際に多いご相談👇
「毎年、夏前に焦って通い始める」
「冬は何もしないから、毎年リセットされる」
「結婚式やイベント前だけ頑張る」
でも逆に言えば、
冬を変えられた人は、人生の体型管理が楽になります。
まとめ｜冬は「隠せる季節」じゃなく「仕込む季節」
冬は、
❌ 体型を隠す季節
⭕ 未来の自分を仕込む季節
春に焦らない人は、
冬に“少しだけ”動いています。
完璧じゃなくていい。
でもゼロにはしない。
その選択が、
4月の鏡の前のあなたを助けます💡
今すぐ試してみてください。
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参考文献
Levine JA et al. Non-exercise activity thermogenesis. Am J Clin Nutr.
厚生労働省「身体活動・運動」
日本肥満学会ガイドライン
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