【疲れをとるためのトレーニングと考え方】
- 陽正 橘山
- 2025年11月9日
- 読了時間: 4分
〜「動くこと」が、実は一番の休息になる〜
仕事が終わって、なんとかジムへ。
「せっかく来たんだから、追い込まないと意味がない」と思っていませんか？
でも、いざやってみると体も心もぐったり。
寝ても抜けない疲れ。気持ちもなんとなくどんより…。
実はその「疲れ」、**運動不足ではなく“運動のしすぎ”**かもしれません。
しかも、トレーニング＝追い込むものという思い込みが、
余計に体と心の回復を遅らせていることも。
今日は、そんな「頑張りすぎる人」に知ってほしい、
“疲れをとるためのトレーニングと考え方”を紹介します。
1. 「休む」もトレーニングの一部という発想
アメリカのスポーツ医学誌『Journal of Strength and Conditioning Research』では、
過剰なトレーニングは自律神経を乱し、疲労の回復を遅らせると報告されています。
つまり、「休むこと」もトレーニングの一部。
人の体は、動いた後の「回復の時間」に強くなるようにできています。
もし週3回のジムで毎回全力なら、筋肉も心もずっと“戦闘モード”のまま。
まずは、「今日は体を回復させる日」と割り切る日を作ってみてください。
💡たとえば
ストレッチだけの日
15分のウォーキングだけの日
呼吸を整えるだけでもOK
それでも、体は確実に整っていきます。
2. 「軽く動く」が疲れを取る一番の近道
面白いことに、「動くほど疲れる」と思われがちですが、
実際には軽い運動の方が疲労回復に効果的です。
カリフォルニア大学の研究によると、
20分程度のウォーキングで脳内のセロトニンが増加し、気分と集中力が改善することが分かっています。
つまり、「疲れたから動けない」ではなく、
「疲れたからこそ軽く動く」のが正解なんです。
💡オススメはこの3つ：
家の周りを10〜15分歩く
ストレッチ＋深呼吸を3分だけ
寝る前のヨガ（YouTubeでもOK）
どれも続けやすく、心が少しずつ軽くなるのを実感できます。
3. 「体を動かす＝心を動かす」
“体を動かすことは、心を動かすこと”。
これは心理学的にも根拠があります。
筑波大学の研究によると、
運動によって脳内でドーパミンやエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、感情の回復力が高まることが分かっています。
たとえば、嫌なことがあった日に
何も考えず歩いていたら少しスッキリした経験、ありませんか？
あれはまさに、体を通して心が整っている瞬間です。
考えすぎて動けない時ほど、
まず体を少し動かしてみてください。
気持ちが後からついてきます。
4. トレーニングの目的を「整える」に変えてみる
「痩せたい」「鍛えたい」も素晴らしい目標ですが、
それ以前に大切なのは“整える”こと。
筋肉をつけるためにも、体調やメンタルが安定していることが土台になります。
無理してトレーニングを詰め込むよりも、
「今日はリカバリーデー」と自分に言ってあげましょう。
整える運動の例
ピラティスで姿勢を整える
スロートレーニングで呼吸を意識
軽めの有酸素でリズムを戻す
この「整える」日があるからこそ、
次のトレーニングでまた力を出せるんです。
5. 「頑張る」より「続ける」が本当の強さ
疲れても続けられる人の共通点は、
“頑張る日”と“整える日”のバランスを知っていること。
長くトレーニングを続けたいなら、
自分の体を「敵」ではなく「パートナー」として扱う感覚を持つことが大切です。
トレーニングは「体をいじめる時間」ではなく、
「自分を整える時間」。
そう考えるだけで、疲れ方も変わっていきます。
まとめ｜疲れを取るために、あえて軽く動こう
疲れを取るための運動は、
頑張るためのトレーニングとは少し違います。
「動くことが休息になる」
そう思えたら、心と体の両方が自然に整っていきます。
明日、少し気分が晴れないときは、
ぜひ5分でもいいから歩いてみてください。
今すぐ試してみてください。
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参考文献
American College of Sports Medicine. Journal of Strength and Conditioning Research, 2018.
University of California, Effects of Low-Intensity Exercise on Mood and Fatigue, 2019.
筑波大学 体育系研究科, 「運動による脳内ホルモン分泌と感情変化」2021.
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