【粉が苦手でもOK？プロテインタブレットの正体と本当に使えるのか】

シェイカーいらずでタンパク質補給できる時代、あなたに合うのはどれ？

「プロテイン飲んだ方がいいのは分かってる。

でも正直、めんどくさい…」

・粉をシェイカーで溶かすのが面倒

・ダマになるのが嫌

・洗い物が増えるのがストレス

・そもそも味が苦手

これ、かなり多い悩みです。実際にジムのお客様でも「プロテイン続かない理由＝手間」がほとんど。でも一方で

「タンパク質は摂らないといけない」

という事実も変わりません。

そこで最近よく聞かれるのが

「プロテインのタブレットってどうなんですか？」

結論から言うと、

“使い方次第でかなりアリ。ただし万能ではない”です。

ここからは、現場での実体験＋論文ベースで分かりやすく解説していきます。

①「まず結論」タブレットは“補助”として優秀

プロテインタブレットは、簡単に言うと

タンパク質を圧縮して固めたものです。

メリットはシンプル👇

・水なしでも摂れる

・持ち運びが楽

・洗い物ゼロ

・味のストレスが少ない

例えばこんな人👇

・外回りが多く食事が不規則

・間食でお菓子を食べがち

・仕事中にサッと栄養補給したい

こういう人にはかなり相性が良いです。

ただしここで重要なのは

“メインにはなりにくい”という点。

理由は次で説明します。

②吸収効率はどうなの？粉との違い

結論から言うと

吸収率そのものに大きな差はありません。

タンパク質は体内で

→アミノ酸に分解されて吸収されます。

これは

・パウダー

・タブレット

・食事（肉や魚）

どれでも基本的には同じです。

ただし違いが出るのは

「吸収スピード」と「摂取量」

特に重要なのがここ👇

■1回あたりの摂取量

研究では、筋合成を最大化するには

1回20〜40gのタンパク質摂取が有効（Morton et al., 2018）

しかしタブレットの場合👇

・1粒あたりタンパク質含量1〜2g程度

→20g摂るには10〜20粒必要

これは現実的にちょっとキツい。

・1粒で摂れるけど粒が大き過ぎる

→1粒で20g摂れるらしいから買ったら粒が

大き過ぎて砕かないと飲めない、飲みづらくてやめてしまう。

👉**“量をしっかり摂る、再現性考えたら粉の方が効率的”**

③タブレットの最大のメリット＝「継続力」

正直、ここが一番重要です。

どんなに良い栄養でも

続かなければ意味がない

例えばこんなケース👇

・プロテイン買ったけど3日でやめた

・シェイカー洗うのが嫌で放置

・飲むタイミング逃して結局飲まない

これ、かなり多いです。

一方タブレットなら👇

・カバンに入れておくだけ

・思い出したらポリッと食べる

・ハードルが圧倒的に低い

つまり

👉**“継続しやすさ＝実質的な効果”**

これは現場でもかなり感じます。

④デメリットも正直に

良いことだけじゃなく、デメリットもあります👇

・コスパが悪い（1gあたり割高）

・まとめて摂るのが大変

・満腹感が少ない

・噛むタイプは意外と味が気になることも

あと見落としがちなのが👇

👉**“タブレット＝栄養が薄い商品もある”**

中には

・タンパク質が少ない

・糖質が多い

・お菓子に近いもの

もあるので注意。

⑤結局どれがいい？使い分けが最適解

ここはかなりシンプルです👇

■パウダーが向いてる人

・筋トレしている

・しっかり筋肉をつけたい

・1回で20g以上摂りたい

■タブレットが向いてる人

・とにかく手軽さ重視

・食事が不規則

・間食の置き換え

■おすすめの使い方

👉朝・トレ後 → パウダー

👉日中・間食 → タブレット

この組み合わせが一番現実的です。

まとめ（行動を促す）

「プロテイン＝粉じゃないとダメ」

そう思って続かなかった人ほど、

タブレットはかなり相性がいいです。

ただし

👉筋肉をつけたいなら“量”は絶対に必要

👉タブレットだけでは不足しやすい

ここを理解した上で

・まずはタブレットで習慣化

・慣れてきたらパウダーも取り入れる

これが一番失敗しない流れです。

もし今

「結局どれが自分に合ってるのか分からない」

「食事含めて整えたい」

そんな状態なら、一度整理した方が早いです。

あなたの生活スタイルに合わせて

“続く形”を一緒に作るのが一番確実です。

気になることがあれば、気軽に相談してください。

体験で「今の食事やタンパク質量」も具体的に見ます。ご相談、体験の予約はこちらから受け付けております📩

https://www.natur-gym021.com/

HPの右上三本線タップ→問い合わせタップ→体験と申し込んでください！ご連絡お待ちしてます☺︎

参考文献

・Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis of protein supplementation on muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine.

・Jäger R, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

・Phillips SM. (2014). A brief review of protein supplementation and exercise. Sports Medicine.

#ナトゥーアジム #naturgym #神宮前 #体力作り #運動習慣 #パーソナルジム #40代女性

#健康習慣 #タンパク質補給 #ダイエット #更年期対策 #筋トレ初心者