【休みの日は教養と休養を】

―「ちゃんと休んでるのに疲れが抜けない」を卒業する日曜の使い方―

そう思う人、多いんじゃないでしょうか。

休みの日はしっかり寝たはずなのに、なぜか月曜日になると体も心も重い。

気付けば“休んだはずの休日”が、むしろ疲れを蓄えてしまう。

そして、仕事が始まる月曜の朝…

「休みに戻りたい…」 なんて思ってしまう、いわゆるブルーマンデー。

でもそれ、決してあなたの気合や根性が足りないわけじゃありません。

実は、週末の「休み方」にほんの少し工夫を加えるだけで、

月曜のパフォーマンスはガラッと変わります。

キーワードは “教養” と “休養”。

この2つをセットで使うと、休日の価値が一気に上がります。

今回は、論文や心理学・神経科学の知見も踏まえながら、

あなたの休日を“整う休日”にアップデートする方法をご紹介します。

① 「脳が喜ぶ休み方」瞑想は最強のメンテナンス

「瞑想って何をすればいいかわからない」

そう思っている人ほど、ぜひ取り入れて欲しい習慣。

ハーバード大学の研究では、

瞑想を8週間続けるだけでストレスや不安を感じる扁桃体の活動が低下

することが示されています（Hölzel et al., 2011）

つまり、瞑想は脳の“ストレススイッチ”を落としてくれる。

しかも、休日の朝に5分だけでもOK。

・深呼吸

・目を閉じて呼吸をゆっくり味わう

これだけで自律神経が整い、1日の質が自然と上がります。

休養のスタートは「脳の静けさ」から。

② 「自然に触れると脳が回復する」グリーンエクスポージャーの力

カナダのウォータールー大学の研究では、

自然環境に触れると脳の前頭前野の疲労が回復する

という結果が報告されています（Berman et al., 2008）。

いつも都会の喧騒の中で働いている人ほど、

自然の中に数十分身を置くだけで、脳の処理能力が回復。

・公園を散歩

・木の多い道を歩く

・川辺でコーヒーを飲む

など、何でもOK。

「何もしない」は立派な休養。

自然の力を借りれば、あなたの脳は勝手に整います。

③ 「読書や学びは最強のリターン投資」“教養の休日”で未来の自分をつくる

休日に30分の読書。

この小さな習慣が、翌週のパフォーマンスを大きく引き上げます。

イェール大学の研究では、

読書習慣のある人は「認知機能が高く健康寿命も長い」

という傾向が報告されています（Bavishi, Slade, Levy, 2016）。

つまり、

読書＝脳の筋トレ。

特におすすめは

・仕事に直結する知識

・スキルアップの本

・心理学、哲学、経営など“思考の幅”を広げる本

これらは休日にやると吸収力が上がります。

“教養”は目に見えないけれど、

間違いなくあなたの人生の武器になります。

④ 「休日のスケジュールは60％でちょうどいい」心の余白が月曜の活力に

「やりたいこと全部詰め込む休日」

これが疲れを溜める最大の原因。

心理学では、

予定が詰まりすぎると回復ではなく刺激になる

と言われています。

予定は60％に抑えるのがベスト。

残りの40％は“余白”に。

・昼寝

・コーヒータイム

・ぼーっとする

・散歩しながら考え事

こんな“生産性ゼロ”の時間が、実は月曜のパフォーマンスを作ります。

⑤ 「ブルーマンデーをなくす」日曜夜のルーティン

日曜夜の過ごし方が、

月曜のテンションを決めると言っても過言ではありません。

おすすめはこの3つ：

1. 軽いストレッチ（副交感神経UP）

2. 10分の振り返り（“やるべきこと”を見える化）

3. 翌朝の服・バッグを準備（意思決定を減らす）

ミシガン大学の研究でも、

“翌日の準備を前日に終わらせる人はストレスレベルが下がる”

と報告されています。

月曜の朝は、

「よし、いけるな」

と静かにスイッチが入った状態で迎えるのが理想。

その準備は、日曜夜から始まっています。

■ まとめ（行動を促す一言）

休日は 休むだけではもったいない。

“休養”で体と心を整え、

“教養”で未来の自分をつくる。

この2つを少しずつ取り入れるだけで、

あなたの月曜は確実に変わります。

あなたの休日が「整う日」になりますように。

まずはどれか1つから、今すぐ試してみてください。

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あなたのライフスタイルに合った「整う習慣」を一緒につくりましょう☺︎

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■ 参考文献

• Hölzel, B. K. et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging.

• Berman, M. G. et al. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science.

• Bavishi, A., Slade, M., & Levy, B. (2016). A chapter a day: Association of book reading with longevity. Social Science & Medicine.

• Michigan University Study on Decision Fatigue (2015).