「寝ても疲れが取れない」「以前よりやる気が出ない」──そんな不調を「年のせい」と思っていませんか？ 実はその不調、「副腎疲労」が関係しているかもしれません。副腎はストレスと深く関わる臓器で、知らず知らずのうちに私たちのエネルギーと元気を支えてくれているのです。 ■ 副腎疲労とは？ 副腎（ふくじん）は腎臓の上にある小さな臓器。ここから「コルチゾール」というストレスに対応するホルモンが分泌されます。 このコルチゾールが分泌されすぎる、またはされなくなることで起こるのが「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」です。 慢性的なストレス、過労、睡眠不足、不規則な生活などが続くと、副腎が疲弊し、うまく働けなくなってしまうのです。 ■ あなたも当てはまる？ 副腎疲労チェックリスト 次の項目に3つ以上当てはまるなら、副腎疲労の可能性があるかもしれません。 •朝起きるのがつらく、午前中はぼーっとしやすい •カフェインや甘い物がないとやっていけない •気力が湧かず、やるべきことを後回しに •昼過ぎに強い眠気が来る •夜になるとなぜか元気になる（いわゆる“夜型”） •

週末の飲み会、つい盛り上がって飲みすぎてしまう。 翌朝、なんとなく胃が重い。体もだるくて、頭もぼんやり。 「今日は酒抜きにしよう」と思って、何気なく冷たい水を一杯飲んだら、 「あれ？ちょっとスッキリしたかも」──そんな経験、ありませんか？ 実はその“なんとなく良い”感覚、気のせいではありません。 冷たい水には、体調を整える上で科学的にも理にかなった効果があるんです。 今回は、飲みすぎた翌日や、体が重だるい朝に“冷たい水”を飲むメリットを エビデンスを交えて分かりやすく解説します。 🧊1. 胃腸を一時的に引き締め、回復を促す お酒を飲むと、胃の粘膜が軽く炎症を起こし、消化機能が低下します。 その状態で常温の水やぬるま湯を飲むと、胃の動きが緩やかになりやすいのですが、 冷たい水は一時的に胃の血管を収縮させ、炎症を抑える作用があると言われています。 実際、**アメリカ国立衛生研究所（NIH）**の報告によると、 「冷刺激は消化器官の局所的な炎症を軽減し、神経活動を一時的に安定させる」 というデータもあります（NIH, 2018）。...

「あれ、今日なんかやる気出ないな…」そんな日、ありませんか？ 昨日までは元気だったのに、今日は朝から体が重い。 頭もボーッとして、やる気スイッチがどこにも見当たらない。 「寝不足かな？」 「食べすぎた？」 理由はなんとなく思い当たるけど、“日によるムラ”を減らす方法って意外と知られていません。 じつは、メンタルや体調の波は生活リズム・栄養・自律神経のちょっとした乱れから生まれています。 今日は、そんな「なんか調子いい日」を毎日に近づけるための5つのポイントを紹介します。 ① 朝イチの“光と水”が体内時計を整える ☀️ 朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 これは単なる気分の問題ではなく、科学的にも体内時計をリセットする効果が確認されています。 光を浴びる → 脳内で「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌 セロトニン → 夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変換 よって、朝スッキリ＆夜グッスリのリズムができる さらに、起きてすぐのコップ1杯の水も大切。 睡眠中に失われた水分を補い、血流を促進して脳と体を目覚めさせます。 🔹

「朝シャン」で1日が変わる理由と正しい入り方 「あと5分だけ…」がクセになっていませんか？ 朝、目覚ましを止めて「あとちょっとだけ」と二度寝。 気づけば時間ギリギリ、朝食もそこそこに家を飛び出す──。 そんな日が続くと、 「朝からだるい」「仕事の集中力が続かない」 「午前中がいつもスイッチ入らない」 なんて感じることはありませんか？ 実は、それ、“寝不足”だけが原因ではないかもしれません。 「脳と自律神経のスイッチが入っていない」 ことが大きく関係しています。 そのスイッチを入れる最強の方法のひとつが、 実は【朝シャン（朝のシャワー）】なんです。 1. 朝シャンは「自律神経」を整えるスイッチ 人の体は、寝ている間は“副交感神経”が優位（リラックス状態）。 目覚めてすぐは、まだ“交感神経”（活動モード）が働ききっていません。 つまり、体も脳もまだ「お休み中」なんです。 ここでシャワーを浴びると── 温度刺激が皮膚の末梢神経を刺激し、 交感神経が活性化して一気に目が覚めます。 東京医科大学の研究でも、 「朝の入浴によって体温と心拍数が上がり、集中力・

〜心と胃の“つながり”を知れば、今日から元気が変わる〜 「なんかやる気が出ない」それ、もしかして胃のせいかも？ 朝からなんとなく重だるい。 夜はついお酒やファストフードに手が伸びる。 週末は「食べすぎた…」と反省して、また繰り返す。...

「寝る前にハーブティー飲んでるけど、これって痩せるのかな？」 「リラックスできるけど、実際どうなの？」 そんな疑問、ありませんか？ 実は、ハーブティーは“直接的に脂肪を燃やす魔法の飲み物”ではありません。 でも、**ダイエットを「続けられる体」と「整う心」**を作るサポート...

「え、私もしかしてタンパク質足りてない…？」 最近、ダイエットや美容のために「タンパク質が大事」ってよく聞くけど、 実際どのくらい取ればいいの？ プロテインを飲んでみたけど効果が分からない…。 そんな悩み、ありませんか？ 特に30代後半になると、 ・昔より体重が落ちにくい...

──「1日1万歩」でも体重が変わらない理由とは？ 「毎週ゴルフしてるのに、なぜか全然痩せない…」 「ラウンドでは1万歩も歩くのに、体重が微動だにしない」 そう感じていませんか？ 月に2〜3回ラウンドして、週に何度も打ちっぱなしに行く。...

実は、ダイエット経験者の約7割がリバウンドを経験していると言われています。 せっかく頑張ったのにリバウンドしてしまうのって、本当に悔しいですよね。 ダイエットに挑戦して一時的に痩せたけど、気づけば元の体重に戻っていた 食事制限を頑張ったのに、むしろ前より太りやすくなった...

「お酒を飲まないのに、なぜか体脂肪だけが増えていく」 そんな経験ありませんか？ 周りの友達はお酒を飲んでいるのにスリムに見える。 一方、自分はお酒を控えているのに、なぜか体脂肪率がじわじわ上昇…。 「え、なんで？私の努力って意味あるの？」...

【その疲れ、もしかして 「筋肉不足」が原因かも？】 「休みの日はずっと寝てるのに疲れが取れない」 「階段をのぼるだけで息が切れる」 「年齢のせいかな…？ いや、でもまだ20代なのに…」 こんな風に思ったこと、ありませんか？...

― お酒・遅い夕食・炭水化物多めの 生活をリセット ― 仕事が終わるのが遅く、 つい夜遅くにガッツリ食べてしまう。 飲み会や家飲みも重なって、 最近「胃が重い」「朝からダルい」「風邪をひきやすい」 そんなサインは出ていませんか？ 実はそれ、胃の疲れ → 免疫力低下...

最近「疲れが抜けない」「集中力が続かない」そんなお悩みはありませんか？ 原因は 脳疲労 や 血行不良 かもしれません。 そこでおすすめなのが ヘッドスパ。 ただの頭皮マッサージではなく、美容にも健康にも嬉しい効果がたくさんあるんです。 💡ヘッドスパで得られる効果 ✅...

「週2日以上通ってるのに成果が出ない…」 そんな悩みを感じていませんか？ 実は、その原因の多くは 重量設定 と フォーム にあります。 　 1. 重量設定を見直す ◎筋肉をつけたい → 8〜12回 ◎筋力アップ → 3〜6回 ◎ダイエット・引き締め → 12〜20回 👉...

筋肉がある人はお酒に強い？ 科学で読み解く「筋トレと飲酒」 🍖 筋肉とアルコールの関係 筋肉は水分が70〜80％ アルコールは水に溶けるので、筋肉が多い人は体内の水分も多め。 ➡ 同じ量を飲んでも血中アルコール濃度が上がりにくく、酔いにくい傾向があります。 🔥...

疲れが取れない、眠りが浅い…それ、年齢だけのせいじゃないかも？ 30代後半になると、「疲れが取れにくい」「昔より太りやすくなった」「寝てもスッキリしない」など、体や心にさまざまな変化を感じる方が多くなります。 でも、それを「年齢のせい」と諦めていませんか？...

──コミュニケーションの力が、人を動かす。 AIが教えてくれる「正解」だけでは体作りにおいて何かが足りない。 AIはフォーム指導、メニュー作成、体調管理までやってくれます。効率的でスマート。 まさに“未来のトレーニング”です。...

年齢を重ねるごとに睡眠の質が低下していくのを感じることが増えた…そんなふうに思う40代の方は多いのではないでしょうか？ 寝ても疲れが取れない、目覚めがスッキリしない そんな状態が続くと日々の生活にも支障をきたします。 しかし、ほんの少しの工夫で眠りの質を改善することが可能で...

ぎっくり腰で動けなくなった際に、次のようなことを思ったことはありませんか？ ・ぎっくり腰を理由に仕事や学校を休んで良いのだろうか？ ・リモートワークの場合はどうなるのだろう？ ・労災が認定され、治療費は会社から全額支払われるのだろうか？  ...

ぎっくり腰は「急性腰痛」という正式名称があり、 その名の通り急に腰が痛くなる症状です。 経験した方であれば単純な痛みによる辛さに加え、ベッドから起き上がることやトイレなどの日常生活にすら支障が出ることへの辛さが身に沁みている方も、多いのではないでしょうか？？...