〜「動くこと」が、実は一番の休息になる〜 仕事が終わって、なんとかジムへ。 「せっかく来たんだから、追い込まないと意味がない」と思っていませんか？ でも、いざやってみると体も心もぐったり。 寝ても抜けない疲れ。気持ちもなんとなくどんより…。 実はその「疲れ」、**運動不足ではなく“運動のしすぎ”**かもしれません。 しかも、トレーニング＝追い込むものという思い込みが、 余計に体と心の回復を遅らせていることも。 今日は、そんな「頑張りすぎる人」に知ってほしい、 “疲れをとるためのトレーニングと考え方”を紹介します。 1. 「休む」もトレーニングの一部という発想 アメリカのスポーツ医学誌『Journal of Strength and Conditioning Research』では、 過剰なトレーニングは自律神経を乱し、疲労の回復を遅らせると報告されています。 つまり、「休むこと」もトレーニングの一部。 人の体は、動いた後の「回復の時間」に強くなるようにできています。 もし週3回のジムで毎回全力なら、筋肉も心もずっと“戦闘モード”のまま。...

「月1回しか行けないけど、それって意味あるの…？」 仕事が忙しくて、週1ペースで通うなんて無理。 でも「何もしないのはイヤ」だから、月1くらいなら行けるかも——。 そんなふうに思っている人、多いですよね。 SNSを見ると「週2以上じゃないと効果ない」と書かれていたりして、 「じゃあ月1なんて意味ないのかな」と不安になる人も。 でも結論から言うと、目的さえハッキリしていれば月1パーソナルでも十分意味があります。 ただし「何を目的にするか」で、その“意味の持たせ方”は全く変わります。 🏋️‍♀️月1パーソナルでも意味があるのはこんな人 【1】自分で週2回ジムに行ける人は「軌道修正」に使おう 「トレーニングの方向性が合ってるか確認したい」「フォームを見てほしい」 そんな人には、月1パーソナルがすごく効率的。 パーソナルトレーナーがフォームを見て、負荷や姿勢のズレを直してくれるだけで その後の1ヶ月、自主トレの質がガラッと変わります。 研究（Schoenfeld et al., 2019）でも、正しいフォームでトレーニングを行う人の方が筋肥大効率が高い